Iako postoje brojne nedoumice i zablude oko toga šta žena u drugom stanju sme, a šta nikako ne sme da jede, jedno je sigurno – treba zaboraviti na loše prehrambene navike u ovom periodu.
Trudnoća je specifično stanje, te je neophodno da trudnica svoju ishranu prilagodi novonastalium potrebama za određenim mineralima, vitaminima i drugim hranjivim materijama koje treba da obezbede dobro zdravlje njoj, a plodu neometani rast i razvoj.
Stanje trudnice i potreba za navedenim hranjivim materijama se menja u toku trudnoće, pa je preporučljivo posavetovati se sa lekarom oko promena koje treba da se naprave u ishranu, svakog meseca.
Ove preporuke mogu da vam budu vodič.
Prvo tromesečje – do 13. nedelje trudnoće
U prvom tromesečju trudnoće, potrebno je da unosite namirnice koje su bogate folnom kiselinom. Folna kiselina ili vitamin B9, može da se nađe u različitom povrću, žitaricama ili legumima. Pojedinim trudnicama se savetuje i da uzimaju suplemente ove materije, ali svakako ne treba zanemariti ni unos folne kiseline putem hrane.
Zatim, važan je i vitamin B6 koji e takođe nalazi u žitaricama. Pored toga, ovu materiju možete naći u krompiru, bananama, pistaćima, leblebijama ali i mesu poput piletine, ćuretine i pačetine.
S obzirom na tod a se u početnom periodu često javljaju mučnine, neophodno je da ishrana trudnice bude izbalansirana.
Vlakna su takođe neophodna, a ona se u različitim količinama nalaze u svom voću i povrću, pa ove namirnice treba da konzumirate često. Integralni, heljdin, ražani ili beskvasni hleb su takođe dobra rešenja.
Ukoliko imate probleme sa konstipacijom, što se takođe dešava u trudnoći, unosite bar jednu čašu probiotskog jogurta dnevno i izbegavajte stvari kao što su slatkiši i crna čokolada, koji mogu da održavaju ovo neugodno stanje.
Ne preporučuje se da pijete kupovne sokove, pune veštačkih zaslađivača i konzervansa, pa umesto njih pijte sveže ceđene sokove kao osveženje i dozu vitamina. Gazirani sokovi takođe nisu preporučljivi.
Konzumirajte dosta vode i držite uvek uz sebe krekere, kao metodu suzbijanja jutarnje mučnine.
Drugo tromesečje – do 27. nedelje
U drugom tromesečju trudnoće, fokus treba da vam bude na unosu omega-3 masnih kiselina, kojima su bogati proizvodi od ribe, koje podstiču razvoj bebinog mozga koji upravo u ovom periodu intenzivnije napreduje. Dovoljne količine vitamina D i kalcijuma su takođe važne za vaše i bebine zdrave kosti i zube. Ove dve materije ćete u obilnoj količini pronaći u mleku, jogurtu i drugim mlečnim proizvodima.
Ključno za bebin razvoj je i gvožđe, koje ima važnu ulogu u nastajanju novih krvnih zrnaca. Vaše telo će teže apsorbovati gvožđe, ako namirnice bogate ovom materijom konzumirate uz čaj ili kafu, zato ova dva napitka ređe konzumirajte.
Nekoliko badema, lešnika, orasa ili drugih orašastih plodova po izboru treba da vam budu užina, ali ne preterujte sa njihovom količinom. nNeka vam šaka bude mera. To pravilo količine važi za sve osim za brazilski orah, čija su vam 2 do 3 zrna dovoljna, dok se veća količina ne preporučuje.
Smanjite unos slatkiša i testenina. Trudite se da jedete kuvano i vodite računa o svojoj telesnoj težini.
Treće tromesečje – do 42. nedelje
U trećem trimestru, odnosno tromesečju, potrebno vam je puno energije, koju ćete najbolje steći kvalitetnom ishranom. Vitamin K je izuzetno važan u koagulaciji krvi, što će vam biti od koristi nakon porođaja.
Vaše telo u ovom periodu može da zadržava vodu kako bi sva tkiva bila u volumenu i spremna za bebin dolazak na svet, a iako vam to može zvučati nelogično, potrebno je da pijete veću količinu vode kako biste sprečili taj problem.
Pored toga, važno je i da obratite pažnju na unos soli. Ili smanjite njen unos ili pijte više vode, ako volite zasoljenu hranu.
Dobru kombinaciju vlakana i energije, pružiće vam suvo voće, koje može da bude savršena užina u ovom periodu. Jedna šaka suvih šljiva, kajsija, smokvi, grožđa ili urmi biće sasvim dovoljna da vam obezbedi dodatnu snagu tokom dana.
Izbegavajte kasne obroke i jedite minimum 2 sata pre nego što legnete u krevet.
BONUS VIDEO:
Komentari (0)