Menopauza je izazovan period za većinu žena jer se pojavljuju simptomi, poput preteranog znojenja, koji mogu da budu i te kako neprijatni.
Takođe, to je period kada se usporava metabolizam kod žena, što kao posledicu često ima gojaznost.
Iako možda vodite računa o ishrani, činjenica je da se kilogrami tokom menopauze teško skdiaju.
Poznati lični trener Majkl Fajrmen, objasnio je kakva ishrana treba da vam bude ako nameravate da se rešite kilograma u menopauzi.
– Da biste izgubili težinu tokom menopauze, obavezno jedite raznovrsnu hranu bogatu hranljivim materijama sa pravom mešavinom proteina, ugljenih hidrata i zdravih masti.
Posebno se preporučuje hrana bogata vlaknima od celog zrna, kao što su kinoa, braon pirinač, ovas, integralni hleb. Takođe, značajno je u jelovnik uključiti hranu koja je bogata omega 3 masnim kiselima: riba, lan, čia seme, orasi.
On je istakao da je neophodno da ostanete hidrirani i podsetio žene da treba da piju dve litre vode dnevno da bi ubrzale proces mršavljenja. Kako bi olakšao ženama, trener je osmislio pravilo 8×8:
– Ostanite hidrirani pijući osam čaša vode, što je oko dva litra dnevno. Ovo se zove pravilo 8-8. Pokušajte da pijete vodu stalno tokom dana, čak i kada niste žedni.
Uzmite čašu od 230 ml, napunite je vodom 8 puta dnevno i pijte sadržaj polako, u malim gutljajima. Zapamtite da često brkamo žeđ sa glađu i jedemo umesto da samo pijemo vodu. Ova navika će vam pomoći da steknete naviku redovnog hidriranja.
Počnite da brojite čaše vode koje popijete i primetićete kako će se apetit vremenom regulisati.
BONUS VIDEO:
Komentari (0)