Američki Fakultet za gastroenterologiju izneo je podatke po kojima se čak 2,5 miliona Amerikanaca godišnje javi lekaru zbog problema sa zatvorom.
Stručnjaci pretpostavljaju da čak 16 do 33 odsto osoba starijih od 60 godina ima probleme sa zatvorom.
Instalirajte našu iOS ili Android aplikaciju – Objektiv.rs
Zatvorom (konstuipacijom ili opstipacijom) se smatra stanje u kom idete u toalet manje od tri puta nedeljno, a stolica vam je suva, pa svaki odlazak u toalet može da bude bolan.
– Redovno pražnjenje creva je znak zdravog sistema za varenje. Ukoliko idete prečesto, možda se nećete potpuno isprazniti ili će stolica biti previše mekana. Sa druge stranee, ako idete previše retko, može da dođe do zatvora, hemoroida i naprezanja tokom pražnjenja creva, što može oslabiti mišiće karličnog dna – rekla je Sara Rirdon, stručnjak za zdravlje žena iz Nju Orleansa.
Srećom, ukoliko imate problema sa pražnjenjem, možete da istrenirate svoje telo i da ga dovedete u balans kako biste sistem organa za varenje doveli u bolje stanje.
1. Jedite više vlakana
Harvardska škola javnog zdravlja preporučuje da u svoju svakodnevnu ishranu uključite hleb od celog zrna pšenice, smeđi pirinač, mahunarke, šargarepu, krastavce i paradajz, kao namirnice koje su izuzetno bogate vlaknima.
– Unos vlakana treba da vam bude prioritet. On će vam pomoći da pražnjejne bude redovno – rekao je doktor Brajan Kurtin, koji preporučuje uzimanje 20 do 35 grama vlakana na dnevnom nivou, ako imate probleme sa zatvorom.
Dobri izvori vlakana za normalan raspored pražnjejna su i suve šljive i kivi.
– Ovo su zapravo najbolja hrana za normalno funkcionisanje creva, pri čemu svakodnevno unošenje kivija ima bolji efekat, sa nižim nuspojavama (kao što je nadimanje) nego suve šljive – dodao je Kurtin.
S druge strane, konzumiranje mlečnih proizvoda, začinjene hrane i masne hrane može da stvori probleme sa stolicom, pa njihov unos treba smanjiti. Doktorka Sara Rirdon kaže da su to namirnice poput banane, pirinča, tosta i jabuka.
2. Održavajte hidriranost organizma
Redovno konzumiranje vode pomaže u pražnjejnu creva, a preporučena dnevna količina je minimum 8 čaša srednje veličine.
Lijana Verner-Grej, nutricionista iz Njujorka, rekla je da ispijanjem ceđenih sokova i čaja možete da pojačate unos vode. Istraživanje, čiji rezultal su objavljeni u časopisu “Hepatogastroenterology” otkrila je da je kombinacija veće količine vlakana i povećanog unosa tečnosti pomogla u ublažavanju simptoma opstipacije.
3. Redovno vežbajte
Jedna studija, objavljena u listu “American Journal of Gastroenterologi”, pokazala je da umerena fizička aktivnost i povećan unos vlakana značajno smanjuju zatvor kod žena.
Savetuje se da čak i u toku radnog vremena odvojite 5 do 10 minuta za laganu šetnju, a doktorka Rirdon savetuje osobama sa ovim problemom da redovno praktikuju i jogu.
– Vežbe koje pomažu u opuštanju mišića karličnog dna mogu da vam pomognu. Duboki čučnjevi i druge joga poze stavljaju vašu karlicu i kukove u opušteniji položaj i na kraju vam pomažu da se bolje opustite – rekla je ona.
4. Isprobajte probiotike
Probiotici u sebi sadrže zdrave i korisne bakterije koje dovode crevnu floru u ravnotežu. Ovo može da vam pomogne da se rešite problema sa zatvorom, koji često anstaju kada koristite određene lekove ili konzumirate začinjenu i tešku hranu koja je loša za vaša creva.
5. Idite u kupatilo nakon jela
Vreme u kom idete u toalet takođe može takođe da poboljša stanje u vašim crevima, pa pojedini stručnjaci preporučuju da to obavite pola sata nakon obroka.
Pored toga, jedenje obroka u isto vreme svakog dana može da uspostavi određeni ritam u vašim crevima koji će vam pomoći da se redovno praznite.
6. Vežbajte pravilno disanje
Stručnjaci kažu da je pravilno disanje veoma važno za opuštanje tela. Zadržavanje daha i naprezanje su loše odluke, a duboko disanje “na stomak” umesto na pluća, može da pokrene sistem organa za varenje.
BONUS VIDEO:
Komentari (0)