Previše vremena u kući – previše sedenja. Na vaj način se gubi fleksibilnost koju telo održava zahvaljujući redovnim treninzima. Da biste je održali i u kućnim uslovima, primenjujte ove tri vežbe koje aktiviraju leđa, ramena i kukove.
Za ove vežbe će vam biti potrebne elastična traka, bučica i medicinka.
Pretvorite vaš dom u najbolju teretanu: Desetominutni trening za celo telo (VIDEO)
1 Napetost pomoću elastične trake
2 serije, po 10 ponavljanja
Zatgenite svoju posturu aktiviranjem leđnih mišića. Elastična traka je zakačena za fiksirani objekat koji se nalazi iza vas, a drugi kraj držite ispred sebe u visini ramena, između dlanova okrenutih jedan prema drugom.
A) Zatezanjem ramena povlačite elastičnu traku na dole, dok ruke nisu u potpuno ekstendiranom položaju pored tela.
B) Zadržite tako sekundu, a zatim raširite ruke, tako da sa telom formiraju slovo Y, zatim zadržite još sekundu i potom ponovite čitav pokret od početka.
Veliki Švarceneger u borbi protiv korone: Ostanite fit dok ste u izolaciji! (FOTO)
2 Goblet čučanj
4 serije, sa po 10 sekundi pauze između
Olabavite kukove, kolena i skočne zglobove kako biste ublažili efekte sedećeg načina života. U stojećem ste položaju, ispred sebe, u visini grudi čvrsto držite bučicu.
A) Uradite duboki čučanj, dok leđa držite prava a grudi isprsite. Kolena se okrenuta upolje, a laktovi su sa unutrašnje strane kolena.
B) Zadržite taj položaj 10 sekundi, i slobodno zanjišite tello blago levo-desno. Pete su sve vreme priljubljene za pod.
SAMO ZA NAJIZDRŽLJIVIJE: Sve ovo možete i u izolaciji (VIDEO)
3 Rotacija sa medicinkom
2 serije, po 10 sekundi
Forsirajte svoje kukove da prave pun obim pokreta – jedino tako ćete kompenzovati ukoenost koja nastaje zbog sedenja. Sedeći na podu sa razdvojenim nogama i kolenima, loptu držite blizu grudi
A) Započnite prenos kilograma, pomeranjem kolena u jednu stranu, rotiranjem peta sve dok se oba kolena ne dodirnu pod uglom od 90°.
B) Okrenite se na suprotnu stranu i ponovite 10 puta.
10.000 koraka je mit i zato ne treba da brinete što ne možete da ih napravite u izolaciji
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije – Objektiv.rs
Komentari (0)