Sedeći do sjajnih TRBUŠNJAKA: Ove vežbe su idealne za lenjivce, a treba vam samo STOLICA (FOTO)

Ako smo se i jedne godine nasedeli, to je zasigurno bila ova, 2020.

Uostalom, ko je mogao znati da će ceo svet da stane, te da ćemo mesece da provedemo u karantinu, potpuno neaktivni?

Instalirajte našu iOS ili Android aplikaciju – Objektiv.rs

Bilo kako bilo, vreme je da se razmrdamo i da oni koji nisu, konačno skinu to uporno salce sa stomaka. I to, sedeći!

Ipak, bez truda nema rezultata, te ako ste mislili da će kilogrami magično da odu, a da vi ništa ne radite, nažalost, to nije moguće.

Ovih 6 vežbi, pokazaće sjajne rezultate, naravno, samo ako ste uporni. A kako je dokazano da dugo sedenje može naškoditi i zdravlju i telu, te čak dodatno uticati na nastanak dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti i gojaznosti, možda je vreme da što pre krenete sa promenama.

Povlačenje kolena ka grudima

Jača mišiće stomaka, poboljšava varenje i pomaže u sagorevanju masti.

1. Sedite na stolicu. Držite leđa uspravno ne dodirujući naslon stolice.
2. Stopala držite na podu u širini kukova.
3. Držite leđa uspravno. Podignite desno koleno i povucite ga ka grudima. Neka vam stomak bude uvučen.
4. Stavite ruke na potkolenicu da biste bolje istegnuli donje mišiće stomaka.
5. Ponovite 20-30 puta smenjivanjem kolena.

Povlačenje oba kolena ka grudima

Ovde svi vaši trbušni mišići rade istovremeno  i veoma efikasno se dolazi do rezultata.

1. Držite noge zajedno.
2. Uhvatite se za naslone stolice obema rukama.
3. Držeći leđa uspravno, podignite kolena i privucite ih na prsa. Trbušni mišići bi vam trebali biti napeti.
4. Spustite noge, ali ne dodirujte pod.
5. Ponovite 10-20 puta.

Povlačenje kolena sa iskretanjem tela

Oblikuje vaš struk. Kosi treninzi mišića, pomažu u sagorevanju masti sa bočnih strana stomaka.

1. Sedite na ivicu stolice sa ravnim naslonom. Čvrsto držite stolicu obema rukama.
2. Savijte telo u stranu i sedite samo na jednom gluteusu.
3. Držite noge zajedno i podignite oba kolena na grudi kako je opisano u vežbi 5.
4. Vratite se u prvobitni položaj i savijte se na drugu stranu.
5. Ponovite 10-20 puta sa svake strane.

Dodirivanje stopala unakrsno

Pomaže u sagorevanju masti na stomaku i bokovima.

1. Držite noge na podu.
2. Ispravite ruke u nivou ramena.
3. Okrenite gornji deo tela udesno, savijte se i desnom rukom dodirnite levu nogu. Ostanite u ovom položaju neko vreme.
4. Vratite se u prvobitni položaj. Sada se savijte na desno stopalo, dodirujući ga levom rukom.
5. Ponovite 20-30 puta, naizmenično na svakom boku.

Izdržaj iznad stolice

Brzo sagoreva masti. Čini mišiće stomaka, leđa i ramena toniranim. Da biste povećali intenzitet vežbanja, možete koristiti stolicu sa naslonom za ruke. Uverite se da je vaša stolica dovoljno čvrsta i stabilna.

1. Dok sedite na stolici, čvrsto držite ruke na rukohvatu.
2. Podignite telo iznad stolice da kukovi i noge vise u vazduhu. Pomoću trbušnih mišića podignite kolena na grudi.
3. Ostanite u ovom položaju najmanje 15 do 20 sekundi, a zatim se polako vratite u prvobitni položaj i napravite kratku pauzu.
4. Ponovite vežbu 4 puta.

Koleno ka laktu

Ova vežba je zaista dobra za vaš struk. Čini da vaši “kosi” i donji mišići stomaka vežbaju. Da biste to uradili kako treba, uvek kolenom dotaknite suprotni lakat.

1. Sedite na stolicu sa ravnim naslonom, ne dodirujući ga. Stavi ruke iza glave.
2. Podignite desno koleno na grudi. Istovremeno, savijte levi lakat u susret kolenu.
3. Vratite se u prvobitni položaj. Ponovite 15 puta.
4. Promenite koleno i lakat, pa ponovite još 15 puta.
5. Pokušajte da napravite 4 serije od svakih 15 “liftova”.

Istezanje je obavezno

Predhodne vežbe jeste radili sedeći, ali je ipak dobro da sad malo ustanete i da se istegnete, kako bi mišiće i zglobove održali zdravim.

Preporučuje se da vam da ove vežbe radite svakodnevno, a idealno bi bilo i da ih kombinujete sa zdravim planom ishrane. I ne odustajte! Svaki početak je težak, ali ćete već nakon 7 dana videti prve rezultate.