Ako nemate vremena za teretanu — nema problema! Nova studija objavljena u časopisu British Medical Journal of Sports Medicine pokazuje da kratki, ali redovni treninzi od svega nekoliko minuta mogu da imaju izuzetno pozitivan efekat na zdravlje. Stručnjaci ovaj koncept zovu “exercise snacks”, odnosno mini obroci vežbanja.
Ideja je jednostavna — nekoliko puta dnevno, kada stignete, odvojte samo 2 do 5 minuta za pokret. Dovoljno je da uradite par čučnjeva, sklekova, brzi džoging na mestu ili da se jednostavno popnete uz stepenice. Ove male “porcije” fizičke aktivnosti aktiviraju mišiće, ubrzavaju cirkulaciju i bude telo, a pritom ne zahtevaju gotovo nikakav rekvizit.
Studija je pokazala da osobe koje praktikuju ovakav tip kratkog vežbanja imaju bolje kardiovaskularno zdravlje, niži nivo šećera u krvi i više energije tokom dana.
Predlozi za vaše jutarnje “snack” vežbe:
– 2 minuta brzog penjanja uz stepenice
– 15 čučnjeva + 10 sklekova
– 30 sekundi trčanja na mestu
– kratko istezanje leđa i vrata dok čekate da se kafa skuva
Ovaj trend postaje sve popularniji jer razbija mit da za zdravlje moramo da odvojimo sat vremena dnevno. Naprotiv — telo reaguje i na male doze kretanja, samo ako smo dosledni.
Dakle, sledeći put kad pomislite da “nemate vremena za trening”, setite se da i pet minuta pokreta može promeniti vaš dan.
BONUS VIDEO
Komentari (0)