CORE trening: 3 najbolje vežbe za jačanje donjeg dela leđa (VIDEO)

U poslednje vreme, sve češće čujemo kako je “core” trening bitan, pa tako gotovo da ne postoji program koji u svom sastavu ne sadrži elemente takvog treniranja.

Ali ne znaju svi šta je to core i koja je njegova funkcija? Core ( jezgro) predstavlja skup mišića čija je glavna funkcija stabilnost lumbo-karlične regije.

Instalirajte našu iOS ili Android aplikaciju – Objektiv.rs

Zaista je veoma bitno da na treningu vežbate “core”, jer mišići donjeg dela leđa trebaju biti jaki zarad dobrog držanja tela i da bi ste izbegli bolove koji su u ovoj regiji najčešći.

Ove tri vežbe će vam biti sasvim dovoljne za ojačavanje tih mišića, samo je bitno da ih radite redovno, bar tri puta nedeljno.

Krenite sa 10 ponavljanja ili 15 sekundi za svaku vežbu i radite po dve serije, a kada primetite da ste ojačali ovu regiju kroz neko vreme, možete pokušati sa 20 ponavljanja i 60 sekundi i 4 serije za svaku vežbu.

 

View this post on Instagram

 

STRONGER CORE FOR RUNNERS Nivo: srednji Plank sa ispravljenim rukama na nestabilnoj podlozi – anti extension Bočni plank sa ispravljenom rukom na nestabilnoj podlozi – anti rotation Podizanje karlice (hip thrust) na pilates lopti – lumbo pelvic hip ??Vežbe za core raditi minimum 3x nedeljno?? ??Krenuti sa 10 ponavljana ili 15sec, 2 serije, a za 4-6 nedelja možete raditii 20 ponavljanja ili 60sec 4 serije?? ?? tagujte prijatelja kojem će ovo koristiti ?? . . . . . #trail #running #core #exercise #runhappy #runrevolution #traillove #justdoit #motivation #BRCTrailCREW #coach #spartak #training #trainsmart #trailstrength #trening

A post shared by Miloš Spartak (@coachspartak) on Mar 18, 2020 at 1:18am PDT