Utvrđeno je da umerena fizička aktivnost ima isti pozitivan učinak na blago i umereno izraženu depresiju kao i neke vrste psihoterapije ili terapije lekovima.
Opšte je poznato da postoje mentalne vežbe koje mogu da poboljšaju rad određenih područja mozga i unaprede njegovo funkcionisanje.
Međutim, da li ste znali da, osim mentalnih vežbi i fizičke vežbe mogu da imaju sličan efekat?
Verovatno vam se dešavalo da utehu, kada ste neraspoloženi, tražite u dužoj šetnji ili polučasovnom džogiranju. Mogući razlog tome jeste vaša instinktivna želja da se oraspoložite.
Fizička aktivnost, bilo koje vrste u suštini je jedan od najboljih načina da se “izduvate” i izborite sa stresom i depresijom.
Naime, tokom napornih aerobnih treninga dolazi do otpuštanja endorfina, hormona koji predstavlja “prirodni antidepresiv” i koji izaziva dobro raspoloženje.
U depresivnom stanju ljudi imaju tendenciju da se ograde od spoljnog sveta. Zbog toga doktori savetuju da se bavite sportom na otvorenom ili sa grupom u teretani.
To će pomoći da se promeni situacija, više ćete komunicirati, pojaviće se nova interesovanja, ciljevi, usvojićete nova znanja.
U poslednjih deset godina oko stotinak istraživanja na ovu temu pokušala su da utvrde šta je najefikasnije protiv depresije. Smatra se da je za poboljšanje raspoloženja neophodno veći broj treninga tokom nedelje uz intenzivnije vežbe.
Antidepresivni efekt se javlja vrlo brzo, reklo bi se odmah nakon prvih dana vežbanja. Međutim, pravi efekt se postiže tek nakon 4 do 9 nedelja. Preporučuju se takozvane aerobne vežbe poput aerobika, trčanja, plivanja, vožnje bicikla, džoginga…
Koliko je fizička aktivnost korisna i u borbi protiv depresije pokazuje i istraživanje koje su u saradnji sprovela četiri univerziteta u Sjedinjenim američkim državama 1999. godine na pacijentima koji pate od teške depresije. Naime, istraživanje je obuhvatalo četiri meseca lečenja i šest meseci praćenja pacijenata.
Pacijenti su podeljeni u tri grupe, od kojih je jedna dobijala klasične lekove za depresiju, druga je bila podvrgnuta redovnim fizičkim vežbama, a treća je lečena kombinacijom lekova i vežbanja. Rezultati su pokazali da je fizička aktivnost najefikasnija terapija – ne samo da je najveći procenat pacijenata izlečen, već je i procenat ponovo obolelih najmanji.
Počnite sa treningom od 20 minuta, postepeno povećavajući vreme na 30, potom na 40, pa sve do 60 minuta. Kada se naviknete na bavljenje sportom i to vam pređe u naviku, možete da promenite trajanje i vrstu vežbi, i da ih prilagodite sebi.
Veza između fizičkog stanja i mentalnog je neraskidiva. Sigurno ste do sada već čuli izreku “u zdravom telu zdrav i duh”. Kada uzmete u obzir sve što ste do sada pročitali, jasno je da je ova izreka potpuno verodostojna i stoga vam predlažemo da sve potencijalne koristi redovne fizičke aktivnosti iskoristite što pre!
Komentari (0)