Trening ne znači samo otići u teretanu i odraditi određene vežbe.
Morate da znate i kako da pravilno trenirate.
Jedna od vrlo bitnih stavki jeste disanje između vežbi, tako da izbacit ugljen – dioksid i ubacite kiseonik onoliko koliko je vašem telu potrebno.
I zato ispratite ovih nekoliko koraka kako biste postigli najbolji mogući učinak, a obratite pažnju i na ono što bi trebalo da radite i van treninga.
1 Izbacite
Kad ostanete bez daha, instinkt vam nalaže da udišete jače. Ono što telo želi jeste da izdahnete. Uradite to glasno nekoliko puta da biste vazduh u plućima sveli na minimum i tako izdržite sekund pre nego što ponovo udahnete.
2 Uvucite
Kad ste ispraznili pluća, udahnite duboko, iz dijafragme, u stomak i sa strana. Uradite ovo dva ili tri puta. Trebalo bi da osetite kako vam se disanje vratilo u normalu i da ste spremni da počnete novi interval ili seriju.
3 Vežbajte i van treninga
Radite vežbe za mišiće za disanje i između treninga. Vežbajte “puls izdisanja”: Udahnite nežno na usta; izdahnite snažno, grčeći telo. Počnite sa 25 ponavljanja, idite na 100.
Posle serije, izdišite 3 sekunde
Zadržavanje
Udah
Izdah
Komentari (0)