Da li već duže vreme sanjate o čvrstim nogama, čiju će zategnutost svako ko prođe pored vas da primeti?
Džoš Holand je lični trener iz Njujorka i čovek koji je zaslužan za izvajana tela mnogih modela, a naročito devojaka koje se pojavljuju na naslovnicama fitnes magazina.
On predlaže rundu od pet kratkih, ali bitnih saveta za trening, koji će vam pomoći da se približite zanosnom izgledu modela sa naslovnih strana.
Istežite se
Mišiće možemo da uporedimo sa gumicama, zato što su elastični i kontrahuju se. Istezanje im pomaže da ostanu gipki, što omogućava da izgledaju lepše i da bolje reaguju na vežbe.
Radite na listovima
Izdefinisani listovi učiniće da cela noga izgleda čvrsto i lepo oblikovano. Holand preporučuje da vežbate podizanje na prste: stanite na ravnu podlogu, a onda se podignite što više. Zadržite se u tom položaju nekoliko sekundi, pa se spustite.
Trčite peta-prsti redosledom
Ukoliko stvarno hoćete da angažujete i oblikujete svoje noge, posvetite se tome. Peta-prsti redosled pri trčanju će smanjiti opterećenje na zglobove.
Maksimalni učinak treninga
Izazivajte sebe i stavite metabolizam u najveći mogući pogon, tako što ćete trening pojačati do maksimuma. Držite tegove dok radite iskorak, ako normalno radite 10 čučnjeva, sada izdržite do 20. Nemojte da radite ono što znate da možete, već idite korak dalje.
Radite vežbe koje jačaju mišiće i snagu
Iskorak, čučnjevi, skok iz čučnja i slične vežbe povećavaju snagu, stabilnost i koordinaciju. Te vežbe će dati snagu mišićima vaših nogu, a istovremeno će ih oblikovati i izdefinisati.
Pakleni trening za zategnuto telo: 30 minuta vežbi koje će zapaliti vaše mišiće
Uporno vežbate, ali niste zadovoljni? Izvucite MAKSIMUM iz TRENINGA
Komentari (0)