Ako se osećate preterano umorno ili imate malo energije, niste sami.
Umor može biti uzrokovan jednostavnim faktorima poput nedostatka sna ili prehlade ili gripa. Međutim, može biti uzrokovan i osnovnim zdravstvenim stanjima.
U većini slučajeva, umor se može otkloniti promenama načina života ili ishrane, ispravljanjem nedostatka hranljivih materija ili lečenjem osnovnog medicinskog stanja. Ipak, da biste ublažili umor, morate da dođete do suštine onoga što ga uzrokuje.
Evo 12 potencijalnih razloga zašto ste uvek umorni.
Nedovoljno kvalitetnog sna
Dovoljno sna je neophodno za opšte zdravlje. Nažalost, mnogi od nas ga ne dobijaju dovoljno, što može dovesti do umora.
Tokom sna, vaše telo obavlja niz kritičnih procesa, uključujući oslobađanje važnih hormona rasta i obnavljanje i regeneraciju ćelija. Zbog toga se većina ljudi budi osvežena, budna i puna energije nakon noći kvalitetnog sna.
Iako vreme spavanja treba da bude individualizovano, odrasli bi trebalo da spavaju najmanje 7 sati noću za optimalno zdravlje.
Nesanica je termin za bilo koje stanje koje uzrokuje poteškoće sa zaspavanjem ili održavanjem sna. Može imati nekoliko uzroka, uključujući menopauzu, medicinska stanja, psihološki stres, loše okruženje za spavanje i prekomernu mentalnu stimulaciju.
Ako patite od nesanice, tretmani poput prirodnih suplemenata, lekova i lečenje osnovnih medicinskih stanja mogu pomoći. Posetite svog lekara da biste dobili odgovarajuću negu i lečenje.
Nedostaci hranljivih materija
Nedostaci hranljivih materija mogu dovesti do toga da se osećate iscrpljeno svakodnevno, čak i ako spavate više od 7 sati.
Nedostaci sledećih hranljivih materija povezani su sa umorom:
– gvožđe
– riboflavin (vitamin B2)
– niacin (vitamin B3)
– pantotenska kiselina (vitamin B5)
– piridoksin (vitamin B6)
– folat (vitamin B9)
– vitamin B12
– vitamin D
– vitamin C
– magnezijum
Ako osećate umor, razgovarajte sa svojim lekarom o tome da li je potrebno testirati se na nedostatke. Tipično, umor povezan sa nedostatkom jedne ili više hranljivih materija se poboljšava kada se nivoi hranljivih materija normalizuju.
Stres
Iako je izvesna količina stresa normalna, hronični stres može dovesti do umora. U stvari, hronični stres može dovesti do poremećaja iscrpljenosti povezanog sa stresom (ED), medicinskog stanja koje karakterišu psihološki i fizički simptomi iscrpljenosti.
Štaviše, hronični stres može izazvati strukturne i funkcionalne promene u vašem mozgu i dovesti do hronične upale, doprinoseći simptomima poput umora.
Terapeut vam takođe može pomoći da razvijete strategije za smanjenje stresa. Mnogi planovi zdravstvenog osiguranja pokrivaju savetovanje o mentalnom zdravlju, a virtuelna terapija je takođe opcija.
Osnovna medicinska stanja
Ako imate neobjašnjiv, hronični umor, trebalo bi da posetite svog lekara i razgovarate o svojim simptomima.
On može preporučiti testiranje kako bi se isključila određena zdravstvena stanja koja uzrokuju umor, kao što su:
– apneja u snu
– hipotireoza
– rak
– sindrom hroničnog umora
– multipla skleroza
– anksiozni poremećaji
– bolest bubrega
– depresija
– dijabetes
– fibromijalgija
Važno je znati da je abnormalno stalno se osećati iscrpljeno. Ako često osećate umor, verovatno postoji jedan ili više uzroka.
Pravilan tretman osnovnog medicinskog stanja može vam pomoći da se osećate bolje i poboljšati i druge oblasti zdravlja.
Loša ishrana
Vaša ishrana značajno utiče na to kako se osećate.
Da biste održali energiju i dobili hranljive materije koje su vašem telu potrebne za obavljanje ključnih procesa, važno je da konzumirate uravnoteženu ishranu bogatu hranom bogatom hranljivim materijama.
Kada ne unosite dovoljno kalorija i hranljivih materija poput proteina, vaše telo razgrađuje masti i mišiće kako bi zadovoljilo energetske potrebe. To dovodi do gubitka telesne masti i mišićne mase, što može izazvati umor.
Pored toga, ishrana bogata ultra-prerađenom hranom smanjuje nivo energije. Na primer, ishrana bogata dodatim šećerom može naštetiti snu i dovesti do hronično visokog nivoa šećera u krvi i insulina, što rezultira umorom.
Praćenje ishrane sa malo ultra-prerađene hrane i dodatog šećera, ali bogate hranom bogatom hranljivim materijama poput voća, povrća, mahunarki i zdravih izvora proteina, može pomoći u smanjenju umora i podržati zdrav san, dok vašem telu pruža optimalnu ishranu.
Konzumiranje previše kofeina
Iako se čini da napici sa kofeinom poput kafe i energetskih napitaka podižu energiju, prekomerno oslanjanje na njih može vas učiniti umornijim sledećeg dana. To je zato što previše kofeina može štetiti snu, što može izazvati umor.
Istraživanja pokazuju da osećaj umora ujutru dovodi do toga da ljudi konzumiraju velike količine kofeina, što narušava njihov ciklus spavanja. Zauzvrat, možete prekomerno koristiti kafu ili druga napitka sa kofeinom za energiju, što nastavlja ciklus lošeg sna, nakon čega sledi previše kofeina.
Dok kafa i napici sa kofeinom poput zelenog čaja mogu biti korisni za zdravlje kada se konzumiraju umereno, energetska pića su izuzetno bogata stimulansima i dodatim šećerom. Stoga bi trebalo da ih izbegavate kad god je to moguće.
Ako trenutno imate problema sa spavanjem i često pijete napitke sa kofeinom, pokušajte da smanjite njihov unos da biste videli da li to pomaže u poboljšanju sna i nivoa energije.
Neadekvatna hidratacija
Održavanje hidratacije je važno za održavanje nivoa energije. Mnoge biohemijske reakcije koje se svakodnevno odvijaju u vašem telu dovode do gubitka vode koju je potrebno nadoknaditi.
Dehidracija se javlja kada ne pijete dovoljno tečnosti da biste nadoknadili vodu izgubljenu urinom, stolicom, znojem i dahom. Dehidracija dovodi do nižeg nivoa energije i smanjene sposobnosti koncentracije.
Iako ste možda čuli da treba da pijete osam čaša vode od 240 ml dnevno, potrebe za hidratacijom zavise od nekoliko faktora, uključujući vašu težinu, starost, pol i nivo aktivnosti.
Ključ je u dovoljnoj količini tečnosti da bi se održala dobra hidratacija. Uobičajeni simptomi dehidracije uključuju žeđ, umor, vrtoglavicu i glavobolje.
Prekomerna težina ili gojaznost
Održavanje zdrave telesne težine je neophodno za opšte zdravlje.
Gojaznost nije samo značajno povezana sa većim rizikom od mnogih hroničnih bolesti poput dijabetesa tipa 2, srčanih bolesti i određenih vrsta raka, već može povećati i rizik od hroničnog umora.
Gojaznost značajno povećava rizik od opstruktivne apneje u snu, koja je čest uzrok dnevnog umora. Takođe je povezana sa povećanom dnevnom pospanošću bez obzira na apneju u snu, što sugeriše da gojaznost direktno utiče na ciklus spavanja.
Održavanje zdrave telesne težine može podržati dobar san i nivo energije, dok kvalitetan san može pomoći u sprečavanju povećanja telesne težine i smanjenju umora.
Drugi uzroci umora
Mnoga druga stanja mogu dovesti do umora. Važno je razumeti da nekoliko faktora može doprineti vašem iscrpljenju.
Evo još nekoliko uobičajenih razloga zašto se možete osećati umorno:
– Zavisnost od droga i alkohola: Ljudi koji su zavisni od droga ili alkohola imaju veću verovatnoću da dožive umor.
– Rad u smenama: Rad u smenama uzrokuje poremećaj sna i može dovesti do umora.
– Sedentarni način života: Vođenje sedentarnog načina života može dovesti do umora tokom dana. Vežbanje tokom dana može smanjiti ukupni umor.
– Određeni lekovi: Neki lekovi, uključujući steroide, lekove za krvni pritisak i antidepresive, povezani su sa neželjenim efektima poput nesanice i povećanog umora.
Komentari (0)