Polovinom marta meseca, mnogi od nas su kancelarije preselili u svoje kuće. Ne zato što smo hteli, već zato što se, kao i ostatak sveta, borimo sa pandemijom koja nas je zadesila.
Kako lekari kažu, boravak kod kuće je najbolja moguća prevencija širenja virusa, ali rad od kuće, koliko god da nam donosi olakšice, jer ne moramo vreme da provodimo u prevozu do kuće i nazad, isto tako ima i neke ne baš dobre strane.
Pre svega, uzrokuje fizički stres koji možda i nećete primetiti odmah, ali kasnije hoćete sigurno.
Upravo je predugo čekanje, odnosno čekanje na prve simptome bolesti ono u čemu mnogi griješe, upozorava Alan Hedž, direktor istraživačke grupe za ljudske faktore i ergonomiju na Univerzitetu “Kornel”. Kako on ističe, zadržavanje tela u neutralnom, opuštenom položaju, tokom rada, je ključno za izbegavanje bola. Zato je važno prilagoditi improvizovanu kancelariju.
Ako ta kancelarija nije ergonomski dizajnirana, “ubrzaćete pojavu problema sa mišićno-koštanim sistemima u rasponu od problema sa vratom, ramenima, leđima, problemima sa ručnim zglobovima, problemima sa nogama, a sve zbog rada u lošem položaju”, tvrdi Hedž.
Evo što se događa u vašem telu zbog rada od kuće u neodgovarajućim uslovima:
1. Bole vas vrat i ramena
“Ako gledate u monitor koji je na nižoj visini, savijaćete vrat i glavu ka napred i na dole, što će promeniti vaše držanje”, rekla je Karen Luising, vlasnica kalifornijskog “Ergonomic Experta” koja radi procenu ergonomije za kompanije.
Zato je važno postaviti laptop ili monitor na ispravnu visinu, odnosno, oni moraju da budu u visini očiju tako da su vrat i ramena u neutralnom položaju. Luising, takođe preporučuje da često, odnosno i do dva puta na sat, menjate položaj sedenja.
2. Oči su vam umorne
Kada predugo zurite u blještavilo monitora, otežavate sami sebi rad. Ta navika može da dovede do digitalnog naprezanja očiju koje karakterizuju glavobolja, zamagljen vid, suve oči, kao i bolovi u vratu i ramenima.
“Naprezanje očiju je takođe uobičajeno za one koji ne prave pauze od gledanja u monitor računara”, rekla je Luising.
Zato preporučuje da svakih 20 minuta napravite pauzu i gledate u udaljene predmete barem 20 sekundi. Takođe, ako radite iz kućne kancelarije, Luising preporučuje rad u blizini prozora sa prirodnim izvorom svetla.
3. Osećate zatezanje u bokovima
Leđa bi zapravo trebalo da se naginju od 15 do 20 stepeni da bi vam bokovi bili otvoreni, a ne bi trebalo da sedite skroz uspravno. Sedenje pod uglom od 90 stepeni može da uzrokuje bolove u leđima zbog kojih bi mogli da se osećate kao da imate sto godina.
Da biste izbegli bolove, svakih 20 minuta napravite pauzu i prošetajte.
4. Grčevi u nogama
Oni su znak loše cirkulacije. Da biste ih izbegli podesite visinu stolice tako da vam stopala ravno dodiruju pod. Pauza, odnosno, kratka šetnja na svakih 20 minuta se, i u ovom slučaju preporučuje.
5. Bolovi u zglobovima
Bolovi u zglobovima su često rezultat sindroma karpalnog tunela. On može da rezultira trncima, ukočenošću i slabošću mišića na rukama i prstima, prema podacima Centra za kontrolu i prevenciju bolesti.
Zato zglobovi uvek moraju da budu u ravnom, odnosno neutralnom položaju.
6. Bolovi u leđima
Sedenje u nepravilnom položaju opterećuje vašu lumbalnu regiju, što može da dovede do povrede leđa. Da biste sedeli u ergonomskom, odnosno neutralnom položaju koji neće opterećivati vaša leđa, savijte peškir i stavite ga iza leđa tokom sedenja na stolici koja nema mogućnost korigovanja nagiba naslona.
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije – Objektiv.rs
PREŽIVETI KARANTIN: Bjuti problemi sa kojima sve žene kubure
SAČUVAJTE SRCE I KRVNE SUDOVE: Evo zašto je važno da jedete orahe
Komentari (0)