Specifično raspoloženje u toku PMS-a često prati i snažna potreba za unošenjem hrane.
Kompulsivno ili emocionalno prejedanje podrazumeva nekontrolisan unos velike količine hrane, čak i kada osoba uopšte nije gladna, i to se često dešava u ovom periodu.
Instalirajte našu iOS ili Android aplikaciju – Objektiv.rs
U ekstremnim slučajevima, kompulsivno prejedanje može da preraste u poremećaj opsesivnog prejedanja, što je zvanična dijagnoza i medicinski se tretira. U pitanju je ozbiljan poremećaj koji može uticati i na pojavu drugih bolesti, pa je njegovo medicinsko tretiranje neophodno.
U toku predmenstrualnog sindroma, žene često jedu kada nisu gladne, pa čak i dok osećaju da su site. Unose preveliku količinu hrane, a nakon toga osećaju veliku grižu savesti.
Često jedu krišom, kako ih drugi ne bi osuđivali.
Na sreću, ovaj proces se može zaustaviti. Time se sprečavaju eventualne posledice po zdravlje koje prejedanje može da izazove.
Važno je da prepoznate da imate problem, da prihvatite to i da se sa njim izborite. Ukoliko osećate da vam je potrebna stručna pomoć, potražite je bez ikakvog ustručavanja.
Jedite pametno
Preporučuje se da vodite dnevnik ishrane. Računajte koliko kalorija ste uneli u organizam u toku dana. To bi moglo da deluje otrežnjujuće na vas.
U toku celog meseca vodite računa o namirnicama koje konzumirate. Neka one, i u toku PMS-a, budu zdrave i nutritivno bogate.
Užinajte još pametnije
Umesto da pojedete kiflu ili smuti za užinu, odaberite neko voće ili popijte ceđeni sok ili biljni čaj.
Ne preskačite obroke
Često žene, ako se prejedu za dručak, preskoče večeru, misleći da će time izbalansirati nivo kalorija.
Međutim, drage dame, neredovni obroci su možda i najvećagreška koju pravite, kako za zdravlje tako i za figuru. Pored toga, osetićete brzo glad, pa ćete biti i neraspoloženi.
Utvrdite broj i vremenski raspored obroka, i njih se pridržavajte.
Unosite dovoljno vode
Neophodno je da u toku dana unosite dovoljno tečnosti.
Jedna studija je pokazala da ispijanje pola litra vode pre obroka smanjuje unos kalorija za 13 procenata.
Jedite vlakna
Dijetalna vlakna sporije vare, ona produžavaju osećaj sitosti, ali i da smanje apetit. Time se ograničava i unos kalorija.
Pošto se hrana s vlaknima duže vari, glukoza sporije ulazi u krvotok, pa ne dolazi do naglog upliva šećera u krv.
Budite svesni trenutka u kom se nalazite
Obraćanje pažnje na sadašnji trenutak, svesne meditacije i potpuna svesnost, poznati su kao “majndfulnes”. Ona podrazumeva, između ostalog, da se osluškuje telo i da se njegove potrebe ispunjavaju u pravo vreme.
Ova tehnika vam može pomoći da izbegnete prejedanje, to jest, da ne jedete kad ste siti.
BONUS VIDEO:
Komentari (0)