Svaka godina života sa sobom nosi određene promene. Kako starimo, menjamo se, pa nije ni čudo da se uporedo menja i naš fizički izgled.
Nakon četrdesete, mnoge žene počinju po prvi put da se susreću sa viškom kilograma, što im stvara glavobolju.
Instalirajte našu iOS ili Android aplikaciju – Objektiv.rs
To je posebno prisutno kod žena koje su rađale, kada je ponekad i teže rešiti se neželjenih kilograma i smanjiti težinu.
Zašto je tako teško izgubiti kilograme nakon četrdesete?
Ovo su razlozi:
1. Smanjena mišićna masa (mnogo sedite, a malo se krećete)
2. Višak kalorija (jedete industrijski obrađenu hranu)
3. Nedostatak antioksidanata, dijetetskih vlakana, vitamina, zdravih masti, odnosno omega – 3 masnih kiselina kojih posebno ima u ribi i orašastim plodovima
4. Stalan stres – depresija
5. Upotreba niza lekova (antidepresiva) koji izazivaju povećanje telesne težine
6. Insulinska rezistencija
Žene u menopauzi ne moraju nužno da imaju pad metablozima, što znači da hormonska neravnoteža nije 100 odsto faktor povećanja telesne težine.
Koji su načini za gubitak kilograma nakon četrdesete?
1. Protokol o hrani
Morate svoj izbor hrane i broj kalorija koji unosite da shvatite ozbiljno. Dnevnik ishrane vam može pomoći da vizualizujete svoju sliku ishrane. Da ne biste dobili na težini posle 40 godina, korisno je odlučiti se za niskokaloričnu ishranu sa visokim procentom hranljivih materija.
Saveti:
– Iz jelovnika isključite prerađenu i visokolaloričnu hranu (slatkiši, čips, prženo, prerađeno meso, pića koja sadrže šećer).
– Jedite hranu sa visokom koncentracijom dijetalnih vlakana (povrće, vože, mahunarke, čorbe i supe, integralne žitarice).
– Uključite proteine u svaki obrok (riba, jogurt, mahunarke).
2. Jedite kod kuće
Korisno je posvetiti nekoliko sati nedeljno kupovini namirnica i pripremi hrane. Ovo će pomoći da se izbegne jedenje hrane van kuće, neželjene grickalice. Možete da kuvate vikendom. Ako nemate vremena, voće i povrće uvek možete iseckati i držati u frižideru.
3. Fizička aktivnost
Održavanje mišićne mase i pokretljivosti je važno. Nakon 40 godina, energične vežbe možda nisu pogodne za sve, ali hodanje, trčanje, trening snage, plivanje i vožnja bicikla su dobre opcije za fizičku aktivnost.
Korisno je kombinovati aerobne vežbe i vežbe otpora svaki dan. Ova kombinacija je dobra za rast mišića, srce, metabolizam, mozak i imunitet.
Trening snage (otpora) je najefikasniji za održavanje zdravog metabolizma, jer je energija (odnosno kalorije) potrebna za izgranju mišića.
4. Zdrav san i kontrola stresa
Nedostatak sna utiče na hormone i povezan je sa rizikom od gojaznosti i dijabetesa. Stalni stres doprinosi povećanju telesne težine, jer povećava sintezu hormona kortizola koji izaziva apetit i nakupljanje masti u predelu stomaka.
Kako pobediti stres i poboljšati san:
– Spavajte 7-9 sati dnevno.
– Pokušajte da odete u krevet u isto vreme. Ovo će pomoći da se uspostavi cirkadijalni ritam koji je uključen u metabolizam. Noću isključite sve digitalne uređaje kako vas ne bi ometali.
– Vežbajte vežbe disanja, meditaciju, čitanje, vođenje dnevnika, komunikaciju sa prirodom. Pomaže da se opustite i imate bolji san.
– Ograničite upotrebu kofeina i alkohola, posebno uveče.
– Tokom dana, obezbedite izlaganje sunčevoj svetlosti. Sunčeva svetlost normalizuje cirkadijalni ritam i obezbeđuje organizam vitaminom D.
BONUS VIDEO:
Komentari (0)