Nadutost i gasovi vam često zadaju muke? Tri efikasna načina za poboljšanje probave

Način ishrane i fizička aktivnost su ključni

Instalirajte našu iOS ili Android aplikaciju
Foto: Shutterstock

Uzroci neprilika sa probavom mogu biti različiti, pa tako i načini rešavanja ovog stanja.

Nadutost, koja nastaje kao posledica, u nekim slučajevima može izazvati nelagodu i neprijatnost.

Instalirajte našu iOS ili Android aplikaciju – Objektiv.rs

Promene i adaptacija vaših svakodnevnih navika novonastaloj situaciji, važni su koliko i prilagođavanje ishrane.

1. Pratite svoju ishranu

Izbor hrane može da utiče na stanje i pojača određene probavne poremećaje.

Trebalo bi sebi da postavite pitanje – Da li smo svesni koja hrana izaziva ovaj problem?

Poremećaje varenja mogu da izazovu mlečni proizvodi, čokolada, alkohol, kafa, gazirana pića, pasulj, kupus, karfiol…

karfiol zimnica
Foto: Shutterstock

Izbegavanje hrane koja deluje kao okidač problema, jedan je od metoda za ublažavanje simptoma, ali postoje i namirnice koje vam mogu biti od pomoći.

Namirnice koje sadrže probiotike, poput jogurta, kiselog kupusa i kefira, mogu ublažiti simptome poput gasova i nadutosti.

Sa unosom vlakana treba biti oprezan i samostalno oceniti kako na nas utiču, jer s jedne strane pomaže u ublažavanju simptoma poput zatvora, ali s druge strane vlakna takođe mogu da povećaju gasove i nadutost.

Foto: Shutterstock

2. Ublažite stres

Stres je uobičajeni okidač sindroma iritiranog creva (IBS) koji se ispoljava osećajem nadutosti, bolom u stomaku i dijarejom.

Takođe, ono što je važno je činjenica kako dugotrajni stres može imati negativan uticaj na um i telo.

Upravljanje stresom jako je važno i potrebno je aktivno nastojati smanjiti nivo svakodnevnog stresa. Na primer, povucite se na mirno mesto i čitajte, slikajte, šetajte, vežbajte jogu ili na neki način budite kreativni!

Takođe, smanjite korišćenje mobilnih telefona, i izolujte se od društvenih mreža.

Foto: Himalayan Pics / Caia Image / Profimedia

3. Budite aktivni

Redovna aktivnost je proveren način pobede nad stresom i depresijom, naročito ako se redovno praktikuje.

Kvalitetnim vežbanjem se podstiču redovne kontrakcije creva, koje će ublažiti nelagodu.

Preporučuje se oko 150 minuta vežbanja nedeljno.

BONUS VIDEO:



Izvor: Objektiv.rs, miss7

Komentari (0)

    Trenutno nema komentara. Budite prvi koji će komentarisati!

Ostavite komentar