Iako smo često skloni da za svoje probleme okrivimo druge, uglavnom je bolna istina da smo sami sebi najveći neprijatelji.
A to naročito dolazi do izražaja u ishrani.
Instalirajte našu iOS ili Android aplikaciju – Objektiv.rs
Žalimo se da ne možemo da sagorimo višak kalorija, a ništa ne preduzimamo povodom toga?
Ako imate brz metabolizam, telo troši kalorije čak i dok spavate. Ali, ako je metabolizam usporen, troši manje energije i manje kalorija.
Nutricionistkinje Ejmi Gudson i Lorin Haris-Pinkus navode najgore navike za metabolizam:
1. Ne unosite dovoljno proteina tokom dana
Unos dovoljne količine proteina je važan za jačanje metabolizma. Konzumacija hrane bogate proteinima povezana je s boljim ukupnim metabolizmom.
Haris-Pinkus kaže da nije važno samo koliko proteina jedemo, već je važno i kada ih jedemo.
– Većina ljudi konzumira dovoljno proteina, ali ih ne dele pravilno između obroka i grickalica, što je važno za rast i razvoj mišića – navodi ona i savetuje da unosite najmanje 20 do 25 grama proteina po obroku, naročito tokom doručka.
2. Preskačete doručak
Ako ste jedan od onih koji ujutro ne doručkuje, možda biste trebali da razmislite i o toj navici.
– Zamislite svoj metabolizam kao vatru, i da bi ona gorela, morate da je zapalite, a doručak upravo to radi – kaže Gudson.
Pokušajte da promenite rutinu kako biste imali uravnotežen obrok.
– Cilj je da pokrenete metabolizam s doručkom bogatim hranjivim sastojcima od vlakana, proteina i zdravih masti – dodaje Gudson.
3. Unosite previše dnevnih kalorija noću
– Naše telo voli da jede tokom dana kada smo aktivniji i potrebno nam je odgovarajuće gorivo. Ne jedemo hranu dok spavamo, jer naše telo to ne mora, ali ono što jedemo tokom dana utiče na naše večernje sate, što opet utiče na naš metabolizam. Kako sunce zalazi, probavni sistem se usporava kako bi se pripremio za san, pa ljudi koji preskaču doručak, jedu malo tokom dana i uveče konzumiraju veliki deo dnevnih kalorija i tako rade protiv prirodnog bioritma – tvrdi Haris-Pinkus.
4. Ne jedete dovoljno vlakana
Vlakna su ključna komponenta za metaboličko zdravlje. Metabolizmu pomažu na dva načina – u procesu probave i održavajući nas sitima.
5. Ne unosite dovoljno kalorija
Ako ne unosimo dovoljno kalorija tokom dana, to će usporiti naš metabolizam.
– Morate da jedete kalorije da biste sagoreli kalorije i iako je za smanjenje telesne težine potreban kalorijski deficit, konzumiranje premalo kalorija može da uspori metabolizam – objašnjava Gudson.
6. Konzumirate previše prerađene hrane
Na metabolizam utiče količina hrane koju jedemo, kada je jedemo, ali i vrsta hrane. Mnogi stručnjaci zato preporučuju ograničavanje unosa obrađene hrane.
– Visoko prerađena pakovana hrana obično se brzo vari i nema vlakana, što znači da ne zahteva mnogo energije za preradu – zaključuje Haris-Pinkus.
BONUS VIDEO:
Izvor: Objektiv.rs, 24sata.hr
-
Trenutno nema komentara. Budite prvi koji će komentarisati!
Komentari (0)