Od ponedeljka do nedelje, kada ne znate šta da jedete: Sedam ideja za ZDRAV DORUČAK

Svi znamo da je doručak najbitniji obrok u toku dana.

To je sasvim logično jer putem njega dobijamo energiju koja nam je potrebna za ostatak dana.

Instalirajte našu iOS ili Android aplikaciju – Objektiv.rs

Ako više nemate ideju šta da jedete za doručak, ovo su neki od predloga koji vam mogu biti od koristi, za svaki dan u nedelji.

Ponedeljak

Ako ne radite vikendom, u nedelju uveče imate dovoljno vremena da napravite nešto za ponedeljak. To može biti pita sa mesom, gibanica ili neko pecivo iz rerne. Ukoliko ste neko ko više voli “laganiji” doručak, preporuka je da u nedelju uveče natopite malo ovsenih pahuljica u kiselo ili sveže mleko i da ih ostavite preko noći kako bi omekšale.

Ako ste vegetarijanci, možete da koristite i kokosovo ili sojino mleko. U ponedeljak ujutru ovsenim pahuljicama dodajte voće, čija semenke ili med i uživajte u obroku.

Utorak

Jaja su jedan veoma brz i zdrav doručak. Na vama je izbor kako ćete ih spremiti – možete da ih skuvate ili napravite omlet. Ideje za brze mafine od jaja su veoma dobre i jednostavne. Umutite nekoliko jaja, pomešajte ih sa sitno seckanom šunkom, paprikama, malo sira ili kačkavalja, zelenim začinima. Rasporedite u kalupe za mafine i ispecite.

Sreda

Za sredu je preporuka da napravite tost od crnog ili integralnog hleba sa maslacem, sirom, nekoliko kriškica paradajza i maslinama. Takođe možete da napravite i prepečni sendvič sa kačkavaljem, na koji ćete staviti nekoliko listića rukole.

Četvrtak

Četvrtak je dan za orašaste plodove, pa u jedan tanjir ili činiju stavite šaku orašastih plodova, dodajte 2 supene kašike sitnog sira, prelijte s malo maslinovog ulja i pospite začinima po želji. Isecite komad avokada ili krastavca, dodajte integralne krekere i jedite zdravo.

Petak

Šejk od banane će biti sjajan početak završetka radne nedelje. U blender stavite bananu iseckanu na komadiće, sipajte malo mleka i izmutite šejk. Osim banane možete dodati i drugo voće, a takođe i semenke. Pripremanje jutarnjeg smutija je jedna od najkorisnijih stvari s kojima možete započeti svoj dan.

Subota

Subota je dan kada obično imamo više vremena, pa tako možete napraviti integralni hleb sa maslacem, možete skuvati jaja, iseckati krastavac i paradajz, malo sira i svežeg sezonskog povrća.

Nedelja

Trebalo bi da nedelja bude pravi praznik za vašu porodicu, što znači da i doručak treba da bude zdrav i ukusan. Preporuka je da u nedelju napravite dijetalne palačinke sa kokosovim brašnom. One mogu jednostavno da se naprave, a njihova alternativa su i proteinske palačinke.

BONUS VIDEO: