Dovoljne količine minerala možete da dobijete kroz pravilnu ishranu.
Koja, naravno, uključuje mnogo različitog svežeg povrća.
Instalirajte našu iOS ili Android aplikaciju – Objektiv.rs
Međutim, leti ga je potrebno jesti još više.
Razlog za to jeste taj što se minerali gube znojenjem.
I zato je važno da znate koje minerale bi svakodnevno trebalo da unosite.
Koštana masa
Gvožđe – Telu je potrebno gvožđe da bi prenosio kiseonik kroz organizam. Kada ne unosite dovoljno gvožđa, umorni ste i slabi, a taj osećaj može da vam pređe u naviku ako ne povećate unos tog izuzetno važnog minerala. Gvožđe uvek uzimajte uz vitamin C, koji pospešuje njegovu apsorpciju.
Kalcijum – Istraživanja su pokazala da unošenje dovoljnih količina kalcijuma u detinjstvu pomaže da se do 18. godine postigne maksimum koštane mase, što smanjuje verovatnoću da se kasnije u životu pojavi osteoporoza. Mlečni proizvodi obiluju ovim važnim mineralom, kao i biljna hrana kao što je spanać.
Bolji san
Magnezijum – Mineral neophodan za zdravlje kostiju i energiju. Nedovoljne količine magnezijuma mogu da dovedu do ozbiljnog zamora. Suprotno tome, postoje dokazi da magnezijum pomaže i da bolje spavate, a dovoljno sna omogućava da tokom dana imate dovoljno energije. Pronaći ćete ga u semenkama bundeve, sa kojima ćete dobiti i dozu cinka, koji, takođe, sprečava grčeve.
Cink i kalijum
Cink ima nekoliko ključnih uloga. Mozgu je potreban za kognitivne funkcije i pamćenje, a i pomaže telu da proizvodi važan hormon štitne žlezde, T3. Ima ga u pasulju, mesu, mlečnim proizvodima, kao i u orašastim plodovima. U regulisanju krvnog pritiska pomaže kalijum, zbog toga je izuzetno važan za zdravlje srca, a takođe igra važnu ulogu u radu nervnog sistema. Banane su izvrstan izvor kalijuma.
BONUS VIDEO:
Komentari (0)