Ako želite miran i dubok san, ovih 5 stvari morate da uradite pre spavanja

Ponekad je dovoljno samo da malo promenite navike

Instalirajte našu iOS ili Android aplikaciju

Izvor: Objektiv.rs, mindbodygreen.com / Zdravlje i fitnes

/ 14:36 • 12.01.2021. • 12.01.2021.

Nedostatak sna ili problemi sa spavanjem, mogu da ugroze zdravlje i zato ih treba ozbiljno shvatiti.

Ne postoji univerzalan lek koji će vam garantovati miran i dubok san, ali stručnjaci predlažu da sebi olakšate život i probate da se na najbolji način spremite za odlazak u krevet.

Instalirajte našu iOS ili Android aplikaciju – Objektiv.rs

Kvalitetan san je vredan truda, a ovih 5 stvari možete da uradite kako biste sebi omogućili da se zaista naspavate.

Kontrolišite stres

Stres je jedan od glavnih uzroka za poremećaj spavanja i kako navodi doktorka Lesli Elis, najbolji put ka dobrom snu je smanjenje nivoa stresa u svakodnevnom životu. Bez obzira da li to znači pisanje dnevnika, ili razgovor sa prijateljima, morate da pronađete način za kontrolu stresa.

Opustite se pre spavanja

“Ako se pre spavanja bavite aktivnostima koje vas opuštaju, to će poboljšati kvalitet sna. Idelano bi bilo da u krevet idete smireni, a pomaže i vežbanje tokom dana. Morate da uspostavite neka pravila. To znači da nema mobilnih telefona sat vremena pre spavanja, a možete se opustiti uz vrelu kupku, tuširanje ili meditaciju. Takođe, poželjno je pre spavanja izbegavati hranu i alkohol”, objašnjava Elis.

Magnezijum

Kako biste se lakše opustili, možda biste trebali da razmotrite uzimanje nekog suplementa, poput magnezijuma.

Važna je temperatura

Ako konstantno imate loše sne, možda je problem u temperaturi prostorije u kojoj spavate. “Eksperimentalna istraživanja pokazuju da osobe koje spavaju u toplijim sobama (iznad 21 stepena Celzijusa), imaju mnogo veće šanse da imaju noćne more i da se često bude”, tvrdi doktorka Rebeka Robins.

Idealna temperatura u spavaćoj sobi bi trebalo da budeo oko 18 stepeni Celzijusa.

Odredite temu sna

“Dok tonete u san, pokušajte da se prisetite zaista dobrog sna ili sećanja, i probajte da se “vratite” ponovo u ta sećanja, i tako odredite “temu” sna. Takođe, od svog “spavalačkog mozga” možete da tražite da reši neki problem ili da se usmeri na neki aspekt vašeg života, koji vam je najvažniji u tom trenutku. Što češće zapisujete vaše “zahteve” izgleda da povećava šanse da sanjate baš o tim temama”, zaključila je Elis.