Voda pokreće naš organizam i igra važnu ulogu u probavnim procesima, prenošenju nutrijenata do naših ćelija, rješavanju otpada iz tela, regulaciji telesne temperature…. Ali kada je reč o pravilnoj hidrataciji organizma postoji mnogo pogrešnih informacija u koje možda i sami verujete.
Kako bi vas razrešili svake sumnje donosimo vam pregled najčešćih grešaka i pogrešnih informacija o tome koliko vode je potrebno da svakodnevno konzumirate, i na koji način.
Instalirajte našu iOS ili Android aplikaciju – Objektiv.rs
Mislite da vam je svakodnevno potrebno 8 čaša vode
Kada je reč o hidrataciji, pravilo da jedna količina odgovara svima jednostavno ne vredi. Koliko vode vam je svakodnevno potrebno zavisi od vaših individualnih potreba, kao i faktora kao što su vremenski uslovi i trening. Količina od koje bi mogli krenuti je oko 2,5 litre, ali treba imati na umu da vaša visina, težina, nivo dnevne aktivnosti i vremenski uslovi mogu zahtevati smanjivanje ili povećavanje ove količine. Treba spomenuti i da oko 20% naše dnevne potrebne za vodom možemo zadovoljiti hranom poput lubenice i krastavaca.
Pretpostavljate da vas kafa i čaj ne mogu hidrirati
Iako znamo da je kofein diuretik, to ne znači da ćete izgubiti svu tečnost koju ste s kafom dobili. Vaše telo koristi oko 50% vode koju svakodnevno konzumirate, a 25-30% tekućine možete dobiti napicima koji sadrže kofein. Piće koje vas može dehidrirati je alkohol, stoga uz svaku čašu piva ili koktela obavezno popijte i čašu vode.
Verujete da što više vode pijete, to bolje
Može se preterati i s dobrim stvarima. Konzumiranjem previše vode može preopteretiti vaše bubrege i prouzrokovati oticanje ćelija u vašem organizmu. Ovo stanje zove se hiponatremija i može dovesti do vrtoglavice, osećaja nadutosti, pa čak i smrti! Najvišem riziku izloženi su sportisti koje često konzumiraju velike količine vode.
Pijete vodu kako bi izbegli grčeve
Ispijanje flaše vode neće vam puno pomoći u odbrani od neugodnih grčeva. Grčeve uzrokuje umor mišića , ako primetite da se bi se grč mogao pojaviti jednostavno malo usporite ritam svog vežbanja. Takođe, nizak nivo kalijuma, kalcijuma i magnezijuma mogu uzrokovati grčenje mišića, stoga je sportski napitak koji sadrži ove minerale bolji izbor od vode.
Verujete da urin mora biti potpuno čist
Potpuno bezbojan urin zapravo bi mogao biti znak da ste preterali s konzumiranjem vode. Blago žuta boja je ono što želite, a tamno žuta znak da ste verovatno dehidrirani.
Komentari (0)