Da li su vam ruke i noge često hladne, ponekad utrnule, koža vam je suva, a nokti slabi?
Ovo su sve znakovi loše cirkulacije krvi u telu.
Instalirajte našu iOS ili Android aplikaciju – Objektiv.rs
Naše telo se sastoji od oko neverovatnih 60.000 hiljada krvnih sudova, koji zajedno sa srcem i ostalim mišićima, čine kardiovaskularni sistem.
Kada je cirkulacija slaba, to stanje usporava ili blokira protok krvi, što znači da ćelije u telu ne mogu da dobiju sav potreban kiseonik i hranljive sastojke.
Predstavljamo vam nekoliko načina na koje možete da poboljšate protok krvi u telu:
Hidratacija
Krv se sastoji od skoro pola vode. Zbog toga je važno da ostanete hidrirani, kako bi krv nastavila da se kreće. Cilj je da popijete otprilike 8 čaša vode dnevno. Više od toga treba da pijete ako vežbate ili tokom vrelih letnjih dana.
Proveravajte pritisak
Ukoliko vam je pritisak previsok, to može da izazove aterosklerozu, stanje koje će usporiti vaš protok krvi. Proveravajte pritisak barem jednom mesečno.
Nemojte da sedite dugo
Nekoliko sati sedenja za radnim stolom uopšte nije dobro za vašu cirkulaciju, a ni leđa. Ovakav način života usporava mišiće nogu i protok krvi u nogama, što može da dovede i do ugrušaka. Zato se pobrinite da redovno pravite pauze od sedenja i na svakih sat vremena ustanite barem da prošetate do toaleta.
Fizička aktivnost
Kada trčite, vozite bicikl, hodate, plivate i radite slične vežbe, tada unosite više kiseonika i premeštate ga u mišiće, što vam pumpa krv, čini srce jačim i snižava krvni pritisak. Postavite sebi cilj da vežbate 30 minuta, što više dana nedeljno. Joga je jedna od boljih aktivnosti za ubrzavanje cirkulacije.
Uravnoteženo se hranite
Jedite puno voća i povrća i izbegavajte zasićene masti koje se mogu naći u crvenom mesu, piletini, siru i drugim životinjskim izvorima. Izbegavajte unos previše soli. To će vam pomoći da zadržite holesterol i krvni pritisak pod kontrolom, što ima pozitivnu reakciju i na cirkulaciju.
Ostavite pušenje
Nikotin šteti zidovima arterija i toliko zgušnjava krv, da ona kasnije ne može da prođe kroz telo. Ako pušite, trebalo bi da prestanete, jer ovo ne samo da će vam pomoći da poboljšate cirkulaciju, već će se i brojne funkcije u vašem telu poboljšati.
Komentari (0)