Imate GLAVOBOLJE nakon VEŽBANJA? Šta ih uzrokuje, kako to da sprečite i kad je vreme da se javite lekaru

U određenim situacijama, morate se javiti i doktoru, ali postoje načini i da ih ublažite

Instalirajte našu iOS ili Android aplikaciju
Foto: Freepik/pressfoto

Dobar trening ima uticaja na celo telo.

Ne samo što je način da ostanemo u formi, već i da se rešimo nagomilanog stresa.

Instalirajte našu iOS ili Android aplikaciju – Objektiv.rs

Ipak, nekada se dešava da se nakon treninga jave jake glavobolje.

Stručnjaci ističu da se ovde radi o glavoboljama od napora, a razlozi mogu varirati.

Foto: Freepik/yanalya

Zašto dolazi do glavoboljaod napora?

Razlozi su različiti, a pored vrste može varirati i intenzitet. Od bolova u vratu, preko lošeg sna, stresa, ali i vežbanja, uzroci se razlikuju, a iako je vežbanje namenjeno poboljšanju fizičkog i mentalnog zdravlja povećanjem endorfina, neki ljudi imaju manje prijatne rezidualne efekte, poput glavobolje od napora, ističu stručnjaci.

Foto/Freepik/cookie_studio

Protok krvi

Doktorka funkcionalne medicine Lija Johansen ističe, da se obično pretpostavlja da su glavobolje od napora, uzrokovane poremećajem regulacije u cerebrovaskularnoj strukturi. To znači da krvni sudovi u mozgu ne funkcionišu pravilno.

Kada vežbate, krvni sudovi u vašem mozgu se šire kao odgovor na povećani protok krvi, kaže ona, što može povećati intrakranijalni pritisak i vensku zagušenost, što dovodi do bolova u glavi.

Foto/Pexels/cottonbro

Dehidratacija

Jedan od razloga takođe može biti i dehidracija. Kada naporno vežbate, uz povećani protok krvi, bitno je da telo “snadbevate”, kako bi održavali organe i mišiće tela. Kada smo dehidrirani, imamo manje zapremine u našim krvnim sudovima, a protok krvi je jači.

Dehidracija je česta tokom vežbanja, posebno kada se vežba po visokim temperaturama, ili u bilo kojim okolnostima koje dovode do preteranog znojenja (moguće da je u teretani prevruće). Zbog toga je važno hidrirati se pre vežbanja i tokom vežbi kako biste nadoknadili izgubljenu tečnost.

Foto: Pexels/Karolina Grabowska

Previše svetla

Provođenje previše vremena na jakom svetlu, može dovesti do glavobolje od napora – čak i ako vežbanje nije uključeno,  ali naročito ako jeste. To je uglavnom zbog toga što sunčeva svetlost i toplota mogu dovesti do dehidracije, ali istraživanja takođe pokazuju da jaka svetla takođe mogu pokrenuti glavobolju kod ljudi sa migrenom. Dakle, ako primetite bol nakon trčanja na otvorenom, ovo može biti jedan od faktora.

Foto: Pexels/Andrea Piacquadio

Nizak šećer u krvi

Šećer u krvi je jedan od primarnih izvora energije u mozgu, ali ako telo pre nego što vežba ne bude “pravilno napunjeno gorivom”, kako kažu stručnjaci, može se dovesti do niskog nivoa šećera u krvi ili hipoglikemije kod ljudi sa dijabetesom. Jedan od primarnih simptoma ovog stanja je glavobolja.

Iako ljudi bez dijabetesa mogu da dožive hipoglikemiju, to je izuzetno retko.

Foto: Freepik/xb100

Šta raditi da ublažimo simptome?

Kada se javi glavobolja nakon treninga ili napora, Johansen kaže da se pravilno ohladite i adekvatno hidrirate rastvorom elektrolita.

Ovlašćeni lični trener Džejson Viliams, predlaže neke restorativne pokrete, koji mogu olašati nelagodu:

  1. Lezite sa penastim valjkom iza vrata ili urolanim peškirom.
  2. Pomerite glavu na jednu, pa na drugu stranu, a zatim gore-dole, masirajući potiljak
  3. Obavezno se istežite, pogotovo gornjeg trapa, makar 20 minuta.
Foto: Freepik/user18526052

Kako ih sprečiti?

Da bi sprečio glavobolju posle treninga, stručnjaci ističu važnost dodavanja elektrolita prilikom hidratacije, dan ranije, neposredno pre i tokom vežbanja. Oni pomažu u održavanju protoka krvi u mozgu.

Istezanje glave i vrata ili nanošenje grejnog jastuka na zadnji deo vrata kako biste opustili i zagrejali područje pre vežbanja.

Obratite pažnju na disanje tokom i nakon treninga i obavezno praktikujte različite vežbe disanja.

U zavisnosti od jačine bola, možda će lekar morati da proceni glavobolju izazvanu vežbanjem. Naročito ako su simptomi novi ili se javljaju zajedno sa dvostrukim vidom, otežanim disanjem, mučninom ili povraćanjem, kaže Johansen.



Izvor: Objektiv.rs, mindbodygreen.com

Komentari (0)

    Trenutno nema komentara. Budite prvi koji će komentarisati!

Ostavite komentar