Provodite više SATI u sedećem položaju i boli vas VRAT? Nekoliko saveta će vam pomoći da sprečite tegobe

Većina ljudi radi provodi više sati dnevno za računarom, bez obzira da li radi od kuće ili iz kancelarije.

Ovakav način života nije zdrav ni za našu kičmu, a ni za vrat.

Instalirajte našu iOS ili Android aplikaciju – Objektiv.rs

Iako je to nešto što je neizbežno, ipak možemo da pomognemo našem telu i da sprečimo dalje tegobe.

Simptomi mogu brzo da se pojave, a prilično su neprijatni i mnogi ovu tegobu nazivaju “tech neck”.

“Ovo stanje je rezultat položaja tela koji nesvesno zauzimamo gledajući u ekran. U ovoj poziciji gurate bradu i leđa unapred. Zbog gledanja prema dole, prilikom rada na računaru ili telefonu, vi izvijate vrat u tom smeru tokom dužeg vremenskog razdoblja”, kaže kiropraktičar Metju Kuper.

On kaže da je reč o neprirodnom položaju koji uzrokuje mikrotraume gornjeg dela vrata i gornjeg dela leđa, što to vodi do bolova.

Kuper upozorava da, nekon nekog vremena, ovo može da dovede do trajno lošeg držanja tela.

Doktorka Rene Enrikez kaže da se pacijenti najčešće žale na bolove u gornjem delu leđa, grčeve u mišićima na tom području, osećaj krutosti, bolove u ramenima i česte glavobolje.

“Ljudi čak mogu da osete probadanje, osećaj peckanja ili utrnulosti, kao i žmaraca koji se protežu sve do ruku”, kaže ona.

Kako da sprečite “tech neck”?

1. Razmislite gde radite

Mnogi su kacelarije zamenili radom od kuće, pa tako rade iz kreveta, sofe ili sa kuhinjskog stola. To nije sredina koja omogućava dobar položaj tela.

“Savetujem pacijentima da stvore bolju radnu atmosferu, kako bi izbegli povrede i smanjili bolove koje osećaju”, kaže Enrikez.

2. Pazite na držanje

Kuper savetuje da sedite leđima oslonjeni na naslon stolice i da tastaturu ili laptop stavite u krilo, kako biste izbegli preveliko naginjanje brade i tela.

3. Istežite se

Kuper savetuje da na svakih sat vremena radite vežbe istezanja, tako što ćete se zadržavati u svkom položaju za istezanje bar 30 sekundi.

4. Pravite pauze

“Svakih 30 minuta do sat vremena trebalo bi da odmorite od računara. Često menjanje položaja i kretanje je blagotvorno za celo telo. To omogućava lakši protok krvi i sprečava probleme sa mišićima i zglobovima. Ako dugo držite vrat u istoj poziciji, javiće se bol. Ako to držanje ne ispravite, nakon nekog vremena mogu da se pojave ozbiljne medicinske tegobe koja rezultiraju dugoročnim bolovima”, upozorava dr Enrikez.

Možda vas zanima

Deca i odrasli od septembra neće morati u inostranstvo na zračenje celog tela

Među pet namirnica koje skraćuju život je i jedna koju obožavamo

Zdravstveni horoskop za 2024: Lav će procvetati u julu, Devicama se vraća dobro raspoloženje

Iz Batuta upozoravaju: Neumerena ishrana tokom praznika može da ugrozi zdravlje



Izvor: Objektiv.rs, 24sata.hr