Nesanica, odnosno insomnija, muči veliki broj ljudi.
Sa njom se nije ni najmanje lako boriti.
Instalirajte našu iOS ili Android aplikaciju – Objektiv.rs
A neprospavane noći su njen glavni znak.
Šta je insomnija?
U pitanju je poremećaj koji podrazumeva neadekvatan ili loš san. Osoba ima problem da zaspi, tokom noći se prečesto budi, spava jako malo i budi se rano, ili jednostavno nema dovoljno kvalitetan san.
Da bi neko dobio dijagnozu insomnije, neophodno je da simptomi budu prisutni najmanje tri noći nedeljno i da traju, minimum, mesec dana.
Takođe, treba da doprinose tome da se osoba tokom dana oseća iscrpljeno, da ima problem sa koncentracijom i da se, prilikom buđenja, ne oseća odmorno i naspavano.
Glavni pokazatelj insomnije je loše funkcionisanje u toku dana, kao rezultat lošeg spavanja.
Kako se insomnija može klasifkovati?
Može se klasifikovati kao epizodična, ili situaciona, stalna i povremena.
Epizodična traje između jednog i tri meseca.
Povezana je sa stresnim životnim dešavanjima. Ukoliko traje duže od tri meseca, u tom slučaju je stalna, a dve ili više epizoda u toku godine se vode kao povremena insomnija.
Može da se javi u bilo kom životnom dobu, ali se prve epizode najčešće dešavaju u dvadesetim godinama. Kod žena može da se javi kao posledica menopauze.
Češće se javlja kod starijih odraslih.
Može da se dogodi i deci i adolescentima, ali mnogo ređe i uglavnom je posledica neredovne rutine kada je odlazak u krevet u pitanju.
Takođe, nije isključeno ni da psihološki i medicinski faktori, kada su u pitanju deca i adolescenti, doprinesu insomniji.
Koji su simptomi insomnije?
Poteškoće da se zaspi, da se održi san, buđenje prerano ujutru i nemogućnost da se osoba vrati spavanju su dijagnostički kriterijumi insomnije.
Ovakva vrsta poremećaja sna može da dovede do ozbiljnih promena u funkcionisanju u svim sferama života, uključujući i društvenu, akademsku, bihevioralnu, kao i poslovnu.
Uzroci insomnije mogu biti različiti, a ovo su neki od njih:
1. Promena posla
2. Džet-leg
3. Depresija, anksioznost, preterana briga
4. Stres
5. Tuga
6. Uzbuđenje
7. Korišćenje nikotina, kofeina, alkohola, ili drugih stimulansa
8. Određeni lekovi ili skidanje sa lekova
9. Spavanje u toku dana
10. Hipertireoza
11. Problemi sa disanjem
12. Menopauza
13. Digestivni problemi
14. Različiti problemi medicinske prirode
15. I ostalo
Hronična insomnija može da bude posledica nekih drugih faktora kao što su fizički i mentalni poremećaji. Depresija je jedan od najčešćih uzroka za insomniju, dok drugi uzroci uključuju astmu, poremećaj disanja u snu, narkolepsiju, sindrom nemirnih nogu, artritis, bubrežne bolesti, bolesti srca, hipertireozu. Hronična insomnija može da bude i posledica preteranog korišćenja kofeina, alkohola, i ostalih supstanci, kao i stresa, promene posla i ostalih većih životnih promena.
Kako se insomnija leči?
Situaciona ili epizodična insomnija ne zahteva lečenje jer obično prođe sama od sebe posle nekoliko dana ili nedelja. U ovoj situaciji, san osobe se vraća u
normalu bez ikakvog lečenja.
Savetuje se:
Da se ide u krevet svaki dan u isto vreme i da se budi u isto vreme;
Svakodnevna fizička aktivnost, barem 20-30 min dnevno;
Izbegavanje nikotina, kofeina, alkohola, pogotovu pred spavanje;
Izbegavanje teške večere;
Uvesti relaksirajuću rutinu pred spavanje;
Ako vam se ne spava ustanite iz kreveta i radite nešto drugo dok vam se ne
prispava.
U drugim slučajevima epizodična insomnija može da se reši i terapijom relaksacije, tehnikama disanja, izbegavanjem da se spava u toku dana. Pilule za spavanje koje nisu prepisane od strane stručnog lica se ne preporučuju zato što mogu da stvore zavisnost, ili da pojačaju pospanost u toku dana.
U svakom slučaju, s obzirom na to da insomnija može da bude posledica nekog ozbiljnijeg poremećaja poput depresije ili anksioznosti, i u slučaju da potraje, najbolje je obratiti se psihologu, psihoterapetu, ili psihijatru za pomoć.
Komentari (0)