Da, jasno nam je. Nekad je najteža stvar na svetu ustati ujutru iz kreveta. Ne samo što imamo utisak da se nismo naspavali, već da nam čitava večnost ne bi bila dovoljna da se odmorimo kako treba.
I onda, “ajmo Jovo nanovo”, velika kafa prvo, pa barem još jedna, eventualno vežbe ako se za to uopšte i ima vremena i trk u novi dan. S nogu pojedemo nešto (često iz pekare) i treba nam barem par sati da zapravo zaista profunkcionišemo.
Instalirajte našu iOS ili Android aplikaciju – Objektiv.rs
Ali šta ako ne mora da bude tako? Šta ako treba da se promeni tako malo da bi se dobilo tako mnogo? Verovatno zvuči kao šarena laža ali, ipak nije.
Stručnjaci su složni u tome da postoje određene stvari koje radimo pogrešno a zapravo su od ključne važnosti za brzo razbuđivanje.
Zaboravite na odlaganje alarma (snooze)
Kako tvrde na portalu Healthline, upravo ova navika vas može koštati zdravlja. Da, to “voljeno” dugmence onemogućava telu da se razbudi, vraćajući ga konstantno u fazu sna koji će biti prekinut već kroz tih nekih okvirnih desetak minuta.
Ne samo što ništa nećete postići, niti se dodatno naspavati već ćete se, po rečima stručnjaka, teže razbuditi.
Ipak, postoji teorija koja možda može pomoći. Umesto da “snoozujete” svoj alarm, navijte prvi tri sata pre nego što treba da ustanete. Na ovaj način, dozvolićete telu da padne u REM fazu i da se probudi nakon iste a ne tokom nje.
Popijte čašu vode
Umor koji osetite kad se probudite, može biti i znak dehidracije. Zato je bitno popiti čašu vode čim se probudite. Takože, možda bi bilo dobro da i u toku dana povećate unos tečnosti, pogotovo bezkofeinskih napitaka.
Vežbanje
O tome koliko je bitno vežbanje ujutru smo nebrojeno puta pisali. Ali, da, postoji razlog zašto toliko prija to jutarnje istezanje nakon sna. Objašnjenje je u tome da su naši mišići bukvalno paralizovani (atonia) tokom sna, a njihova aktivacija otpušta endorfin, hormon sreće. Dakle, vežbanje, pa makar i u formi istezanja, dobro je u borbi protiv jutarnjeg umora.
Umivanje hladnijom vodom i brzo tuširanje
Ne moramo vam podrobno objašnjavati zašto je ovo dobro za vaš organizam. Razbudićete se daleko brže ako smanjite temperaturu vode. Naravno, to ne znači da trea da se kupate ili umivate ledenom vodom.
Stručnjaci takođe savetuju da držite flašicu sa raspršivačem pored kreveta. Poprskajte lice kad se probudite i lakše ćete ustati iz kreveta.
Zdraviji doručak
Doručak je, kako bi naše majke rekle, najvažniji obrok u toku dana. I u pravu su. Ali ne bilo kakav. Naravno, parče hleba sa kremom može biti sjajna poslastica ali negativno doprinosi vašem jutarnjem umoru.
Stručnjaci savetuju umesto toga da probate sa hranom za koju je dokazano da doprinosi energiji,kao što su banane, jabuke, orašasti plodovi, jaja ili slabiji proteini poput belog mesa i ribe.
Izbegavajte šećer barem do ručka
Šećer i te kako utiče na naš nivo energije, pa je, po rečima stručnjaka, potrebno da izbegavamo što slatkiše ili slatka jela, što zaslađene napitke.
Većinu obaveza i odreadimo pre ručka, pa je bitno da imamo što više energije.
Manje kafe
Ako je ikako moguće, bilo bi dobro da smanjite unos kofeina. Naravno, to ne znači da treba da ga kompletno izbacite iz organizma.
Jedna studija Nacionalnog Instituta zdravlja, pokazala je da su oni koji su pili više kofeinskih napitaka ujutru, bili daleko umorniji kasnije u toku dana.
Dakle, kafa ima brojne dobre strane, ali nemojte preterivati.
Izađite napolje
Makar i na prozor ako nemate terasu ili u dvorište. Sunčeva svetlost povećava nivo serotonina u telu, što dovodi do poboljšanog sna i, samim tim, povećane dnevne energije.
Zato je sjajna ideja da ipak, pred spavanje, podignete roletne ili pomerite zavese.
Pronađite nešto što bi vam ulepšalo jutro
Živimo u vremenu u kome stres diktira sve. Zato je bitno da pronađete nešto što bi vas oraspoložilo kad se probudite. Slušanje muzike ili neke radijske emisije, prelistavanje omiljenog časopisa ili knjige, pa čak i razgovor sa najboljim prijateljem.
Povedite računa o mentalnom zdravlju
Jutarnji umor može biti uzrokovan i nekim stanjima poput anksioznosti i depresije. Studije su pokazale da se ljudi koji se bore sa depresijom, osećaju mnogo gore ujutru nego u toku dana.
Zato je nekad potrebno i potražiti profesionalnu pomoć.
Dobar san za dobar dan
Da li ste znali da postoji i higijena sna? To je skup praksi koje vam mogu pomoći da zaspite noću. Iako većina nas sve to zna a i dalje radi po starom, ukoliko je jutarnji umor nešto što vas muči, možda bi trebalo da razmislite o primeni barem nekih saveta.
Isključivanje ekrana sat vremena pre spavanja, stvarajući ugodno okruženje za spavanje i ustajanje u isto vreme svakog jutra, mogu vam pomoći u održavanju cirkadijanskog ritma, unutrašnjeg biološkog sata koji je odgovoran za osećaje pospanosti.
Potrudite se da se ustajete svaki dan u isto vreme – čak i vikendom – da biste videli da li možete da otklonite pad usred podneva.
Komentari (0)