Ukoliko ste rešili da se oslobodite nakupljenih kilograma, počnite od menjanja načina na koji doručkujete.
Savet nutricionista je da prvi obrok u toku dana uzmete čim ustanete, a najkasnije 30 minuta posle buđenja. Ovako ćete aktivirati metabolizam i na taj način će navići da duže bude aktivan.
Izmene u režimu ishrane u jutarnjim satima napraviće drastični kalorijski deficit i tako započeti razgradnju masnih naslaga. Prva regija sa koje će kilogrami početi da se tope je stomak.
Ukoliko doručkujete po ovim principima, imaćete dovoljno energije za ceo dan, a napadi gladi će nestati. Poenta ovog pristupa mršavljenju je da se najveći broj kalorija unese odmah posle ustajanja. Potrebno je doručkovati najkasnije 15 minuta posle buđenja, kako bi rezultati bili vidljivi.
Doručak od 600 do 850 kalorija pre 9 sati ujutru će delovati kao saveznik metabolizma i drastično podstaći mršavljenje, ali i uravnotežiti hormone i sagoreti masne naslage.
Ukoliko prvo popijete kafu, pa doručkujete 2 ili 3 sata posle buđenja, metabolizam će se “ulenjiti” i raditi sporije, a to znači da će biti u mogućnosti da sagori mnogo manje kalorija nego što je potrebno.
Proteini spadaju u onu grupu namirnica koja čini čuda za telo. Svako ko se opredeli za režim dijetalne ishrane, mora telu da obezbedi dovoljnu količinu proteina. Najveći izvor proteina su jaja, pa su tako idealna opcija za jutarnji obrok. Uz njih možete pojesti i veće parče integralnog hleba.
Jedno sprovedeno istraživanje je pokazalo da su ispitanici koji su jeli uglavnom proteine za doručak izgubili u proseku 4 kilograma više, od onih ispitanika čiji se doručak nije sastojao od namirnica bogatih proteinima.
Primer doručka:
Omlet od 1 celog jajeta i 3 belanca, 50 grama sira, 50 grama šunke, povrće, pola mafina sa sirom, žitarice sa 200 ml mleka, smuti od jagode i čokoladni kolač.
Idealan doručak treba da se sastoji od dve porcije mlečnih proizvoda, dve porcije ugljenih hidrata, dve porcije masnoća i jedna porcija slatkog deserta.
Komentari (0)