Zašto samo neki do nas uspeju da smršaju do svoje željene težine? Dobro osmišljena strategija i navike čine tu razliku.
Jedite manje, a vežbajte više – to je osnovni recept za mršavljenje i svi ga već dobro znamo. Dakle, ako znamo tu formulu, zašto to onda ne možemo da učinimo?
Prava tajna uspešnog mršavljenja je da savladate onaj jaz između toga što želite i preduzimanja akcije da to zaista i učinite.
Sve što vam je potrebno je dobar plan.
Strategija br. 1: Budite precizni
Kad postavljamo previše okvirne ciljeve (želim da smršam), nećemo uspeti. Motivacija se događa kada vaš mozak uoči razliku između stanja gde jeste i onog gde želite da budete. Kad ste precizni i konkretni po pitanju svog cilja, ta razlika je jasna.
Konkretan cilj trebalo bi da izgleda otprilike ovako: “Želim da imam 60 kilograma. Sada imam 68 kg, dakle treba da izgubim osam kilograma”. Budite što precizniji, to vam daje jasnoću jer ste jasno odredili kako izgleda uspeh. Više motivacije znači i veća šansa za uspeh.
Strategija br. 2: Pratite svoj uspeh
Zacrtajte nekoliko mini ciljeva. Upišite i dane kada planirate da vežbate i pridržavajte se tog rasporeda.
Kada mislite o napretku koji ste postigli, ostanite fokusirani na svoj cilj i na to koliko vam je još potrebno da ga postignete. Ako želite smršali dvanaest kilograma, a do sada ste izgubili pet, mislite na onih preostalih sedam.
Strategija br. 3: Napravite “šta ako” plan
Kad se susretnemo sa neočekivanim iskušenjima (odlazak na poslovni ručak, otvorena čokolada, prelepi desert), na kraju pojedemo te stvari i sami sebi sabotiramo cilj koji smo postavili. Najbolji način koji garantuje da ćemo odabrati dobar put je da smislimo “što ako” plan:
“Ako vidim otvorenu čokoladu, uzeću samo jednu kockicu.”
Istraživanja pokazuju da smišljanje ovakvih planova povećava čak tri puta šansu da postignete svoj cilj.
Strategija br. 4: Budite realni optimista
Koliko god mi to želeli i nadali se tome, mršavljenje ni za koga nije lagano. Važno je da ste toga svesni u startu. Verovanje da ćete uspeti je ključno, ali je verovanje da ćete uspeti lako pravi recept za neuspeh.
Unapred isplanirajte kako ćete se nostiti sa neizbežnim problemima i naterajte se da budete istrajni kada vam je teško. Vaše brige mogu da vam pomognu da se pripremite za izazove koji su pred vama.
Strategija br. 5: Ojačajte snagu volje
Kako biste ojačali snagu volje odaberite bilo koju aktivnost koja zahteva da nadjačate impuls za prejedanjem ili jedenjem hrane koja vam je zabranjena i uvedite je u svoju dnevnu rutinu.
Umesto da se odreknete svega preko noći, na svaka dva dana eliminišite nešto iz svoje ishrane. Počnite recimo sa čipsom, smokijem ili drugim omiljenim grickalicama i zamenite ih voćem, svežim povrćem ili zdravim orašastim plodovima.
PREVIŠE vitamina može biti ŠTETNO: Stručnjaci savetuju OPREZ!
Komentari (0)