Mnogi se opredeljuju za klasične vežbe kada započinju trening vraćanja u formu.
Međutim, postoji nekoliko nedovoljno poznatih vežbi, koje će svaki deo vašeg tela pokrenuti i omogućiti da još brže sagori kalorije, a uz to ćete i izgraditi mišiće na najbolji mogući način.
Neke od tih vežbi ste možda i radili, ali niste znali njihove prave nazive.
Žablji skok
Čučnite sa rukama spuštenim na zemlju, a potom skočite uvis i napred (kao da skačete udalj). Apsorbujte doskok spuštanjem u naredni čučanj i ponovite.
Krabin hod
Spustite ruke na pod iza sebe tako da se nađete na sve četiri, sa grudima izbačenim nagore. Hodajte.
Medvedov hod
Spustite se na sve četiri sa blago savijenim kolenima. Desnom rukom i levom nogom napravite iskorak napred, a zatim levom rukom i desnom nogom.
Gusenica sa sklekovima i istezanjem leđa
Savijte se u kukovima tako da prstima dodirujete pod. Leđa i kolena držite što više ispravljene i, koračajući rukama, polako se dovedite u položaj skleka. Dodirnite grudima pod i, držeći donji deo tela na podu, podignite se rukama, izvijajući leđa i podižući grudi. Izdignite kukove i stopalima dokoračajte do ruku (opet držeći leđa i kolena što više ispravljene).
Skakanje iz mesta
Ali ne kao što ste skakali u osnovnoj školi. Počnite iz čučnja sa dlanovima na podu. Ustanite i skočite, i dok ste u vazduhu, dodirnite jedno stopalo drugim, a rukama pljesnite iznad glave.
Iskorak u stranu
Zauzmite raskoračni stav u širini ramena i potom desnom nogom napravite iskorak u stranu. Savijte desno koleno i grudima prigrlite desnu butinu. Pustite je, ustanite i ponovite isto sa levom nogom.
Punoglavčev hod
Počnite iz položaja skleka tako da vam je sve od članka do ramena ukrućeno. Krećite se praveći male korake rukama, praćene pomeranjem nožnih prstiju.
Mrzi vas da se POKRENETE i odete u TERETANU? Dajemo vam 9 razloga da ODMAH ustanete
Komentari (0)