Hidratacija je ključna za normalno funkcionisanje organizma, ali nije uvek jasno da li je dovoljna samo voda ili su potrebni i elektroliti. Iako mnogi automatski posežu za običnom vodom kada osete žeđ, postoje situacije u kojima to možda nije dovoljno.
Elektroliti, poput natrijuma, kalijuma i magnezijuma, igraju važnu ulogu u održavanju ravnoteže tečnosti u telu. Kada dolazi do pojačanog gubitka tečnosti, kao što je slučaj kod znojenja, povraćanja ili dijareje, pića s elektrolitima mogu da budu efikasniji izbor za rehidrataciju.
Šta je hidratacija?
Voda je važna za zdravlje. Potrebno je da se tokom dana unosi dovoljno tečnosti. U većini slučajeva, adekvatna hidratacija može da se održava tako što se osluškuje telo i unosi tečnost kada se oseti žeđ.
Potrebe variraju, ali opšta procena sugeriše da ukupni unos vode treba da bude oko 2,7 litara dnevno za žene i 3,7 litara za muškarce, pri čemu se oko 20 odsto tog unosa obezbeđuje putem hrane, a ostatak putem tečnosti.
Obična voda može da bude dobar izbor za većinu unosa tečnosti, ali i druga pića takođe mogu da doprinesu hidrataciji.
Hrana koja sadrži visok procenat vode, poput paradajza, krastavaca, lubenice, pomorandži i mnogih drugih, takođe može značajno da doprinese unosu tečnosti.
Dehidracija nastaje kada organizmu nedostaje tečnosti. Mogu da se iskuse blagi simptomi koji se obično ublažavaju pijenjem više tečnosti. Međutim, jaka dehidracija može da bude opasna i zahteva medicinski tretman.
Kako su elektroliti povezani sa hidratacijom?
Elektroliti su naelektrisani minerali koji se nalaze u krvotoku. Najčešći elektroliti u organizmu su:
– Natrijum
– Kalijum
– Kalcijum
– Hlorid
– Magnezijum
Hrana koja se unosi sadrži elektrolite koje telo apsorbuje i koristi za važne funkcije, uključujući i održavanje ravnoteže tečnosti. Na primer, kalcijum se nalazi u mleku i mlečnim proizvodima, natrijum u slanoj hrani, a kalijum u voću i povrću.
Organizam pažljivo održava ravnotežu elektrolita u organima, tkivima i krvi, jer njihova neravnoteža može da dovede do ozbiljnih zdravstvenih problema. Ako su bubrezi zdravi, telo će efikasno da izbaci višak elektrolita putem urina.
Dehidracija može da dovede do poremećaja ravnoteže elektrolita, kao i stanja koja uzrokuju dehidraciju. Elektroliti mogu da se izgube putem znoja, povraćanja i dijareje. U tim slučajevima, važno je da se unosi ne samo voda, već i elektroliti, jer voda sama po sebi ne sadrži dovoljno elektrolita da bi se nadoknadio njihov gubitak.
Takođe je moguće da se razrede elektroliti u krvi ako se piju prevelike količine vode bez nadoknade elektrolita, što može da dovede do stanja poznatog kao trovanje vodom (hiponatremija).
Šta su pića sa elektrolitima?
Pića sa elektrolitima sadrže vodu i različite koncentracije elektrolita. Ponekad sadrže i šećere, arome ili druge dodatke. Neka mogu da sadrže i kofein.
Cilj ovih pića je da obezbede elektrolite u sličnim koncentracijama kao u krvotoku, kako bi se nadoknadili i voda i elektroliti u ravnoteži. Ako su bubrezi zdravi, umeren unos pića sa elektrolitima obično ne izaziva neželjene efekte.
Kako izabrati između vode i pića sa elektrolitima
Za opštu hidrataciju, obična voda je dobar izbor. Hrana koja se unosi obično obezbeđuje dovoljne količine elektrolita. Najbolje je da se pije voda ravnomerno tokom dana, umesto da se u jednom trenutku unese velika količina, jer u ekstremnim slučajevima to može da razredi elektrolite u krvi i dovede do trovanja vodom.
Situacije u kojima je poželjno da se konzumira piće sa elektrolitima uključuju:
– Bavljenje sportom ili vežbanje (na primer trčanje ili vožnja bicikla)
– Dugotrajan boravak na toploti (npr. na poslu) ili druge situacije koje izazivaju pojačano znojenje
– Povišena telesna temperatura
– Povraćanje ili dijareja
Ako mora da se posti osam sati pre vađenja krvi, preporučuje se da se izbegavaju pića sa elektrolitima i pije samo obična voda, kako se ne bi uticalo na rezultate testa.
Ako osoba ima zdravstveno stanje koje utiče na ravnotežu elektrolita, poput bolesti bubrega ili povišenog krvnog pritiska, onda treba da savetovanje sa lekarom da bi se utvrdilo da li su pića sa elektrolitima bezbedna i prikladna.
Komentari (0)