Kako godine prolaze, naše telo se menja – metabolizam usporava, hormoni se drugačije ponašaju, a pravilna ishrana postaje ključna za očuvanje zdravlja i energije.
Nutricionisti upozoravaju da doručak, kao prvi obrok u danu, igra važnu ulogu u regulaciji šećera u krvi, održavanju snage i zaštiti kostiju, prenosi index.hr.
Nutricionistkinja dr Lisa Moskovic za portal Healthline ističe da žene starije od 40 godina treba da biraju doručak bogat proteinima, zdravim mastima, vlaknima i antioksidansima, uz što manji unos rafinisanih ugljenih hidrata. Idealna kombinacija izgleda ovako:
2 jaja (kuvana, poširana ili pržena na malo maslinovog ulja) – odličan izvor proteina i vitamina D
Pola avokada – sadrži zdrave masti koje pomažu u regulaciji hormona
Kašika lanenog semena – za omega-3 masne kiseline i dobru probavu
Šaka borovnica – moćni antioksidansi koji štite ćelije od oštećenja
Zeleni čaj – prirodni antioksidans sa blagim stimulativnim dejstvom
„Cilj nije samo da se zasitite, već i da podržite hormonalno i kardiovaskularno zdravlje, koje postaje sve važnije u ovoj životnoj fazi“, objašnjava dr Moskovic.
Proteini iz jaja pomažu u očuvanju mišićne mase, zdrave masti iz avokada i lanenog semena podržavaju rad mozga i hormonsku ravnotežu, dok borovnice blagotvorno deluju na srce i kožu.
Ovakav doručak se brzo priprema i lako prilagođava – jaja možete zameniti grčkim jogurtom, a borovnice drugim bobičastim voćem poput jagoda ili nara. Za žene koje su zakoračile u petu deceniju, ovakva jutarnja rutina može značiti mnogo – jer pravi izbor ujutru često određuje ton celog dana.
Komentari (0)