Naziv ove pojave može izazvati smeh, ali sindrom “mrtve zadnjice” je stvaran i može dovesti do ozbiljnih problema kasnije.
-To je ime koje je prilično zabavno izgovoriti- kaže dr Robert Trasolini, ortopedski hirurg specijalizovan za sportsku medicinu iz Northwell Health-a i asistent profesor na Zucker School of Medicine, za časopis PEOPLE.
-Sam izraz je popularan, ali dijagnoza, problemi, nuspojave i rizici povezani s njim su stvarni i prisutni su već godinama, ako ne i duže-kaže doktor.
Zvanična dijagnoza jeste tendinoza gluteus medius mišića, što se odnosi na značajnu slabost jednog od glutealnih mišića – posebno gluteus medius sa strane. Sindrom se inače progresivno pogoršava u populaciji.
Iako je čest kod sportista, Trasolini navodi da se javlja i kod “sedentarne populacije, odnosno ljudi koji sede za radnim stolom po nekoliko sati dnevno.”
Može ga izazvati “loša ergonomija, jer ljudi koji su prešli na rad od kuće možda imaju manje ergonomski prilagođeno okruženje, u poređenju s kancelarijom“.
Sedenje sa savijenim leđima ili zgrbljeni za stolom, može izazvati značajan pritisak na duboke mišiće zadnjice, kao i na donji deo leđa. Kada se učini pritisak na gluteus m aximus i medius, ti mišići počinju da se deaktiviraju i ne funkcionišu tako dobro.”
Prvi znak problema, jeste blaga tup bol u tom području. Zatim, primećujete veću bol prilikom aktivnosti – ustajanje iz sedećeg u stojeći položaj traje nekoliko sekundi.Može se uporediti kao zagrevanje motora. Ne možete samo ustati i odmah hodati. Osećate kao da morate da date sebi par sekundi da se stabilizujete na nogama pre nego što počnete da hodate.
Rani bolovi mogu dovesti do ozbiljnih problema kasnije, navodi Trasolini.
-Počinjete da osećate bol u kolenima. Penjanje uz stepenice može početi da boli, a možete razviti i duboki glutealni sindrom gde počinje da se oštećuje pripoj tetive zadnje lože. To zapravo može dovesti do simptoma gde vaš išijadični nerv počinje da igra ulogu. A kada ti mišići oslabe, to se širi dalje- kaže dr Trasolini.
Stanje može napredovati do bola u donjem delu leđa, što dovodi do pritiska na diskove, i dalje može dovesti do hernijacije.
Ako se ovo ne tretira na vreme, moglo bi izazvati nepovratna oštećenja kasnije.
Dobra vest je, da je “ovo problem, koji se u potpunosti može preokrenuti” – ako obratite pažnju na rane znakove upozorenja.
-Postoji mnogo terapijskih vežbi kojima možemo aktivirati glutealne mišiće.
Čak i na poslu, možete apsolutno početi da tretirate ovaj problem. To znači uzimanje više pauza, ustajanje svakih 30 minuta, kratka šetnja, istezanje i aktiviranje tog mišića. Kada sedite tri ili četiri sata, gledajući u računar, pravite štetu svom telu.
Preporučuje da postavite alarm svakih 30 minuta, da ustanete i istegnete se na svakih sat vremena, te da napravite kratku šetnju od tri do pet minuta. To omogućava mišićima da odgovore i ojačaju.
Sve u svemu, Trasolini savetuje ljude da slušaju svoje telo.
-Bol je pokazatelj nečega.Bilo da je blag, umeren ili jak, važno je da to priznate i poštujete- kaže za PEOPLE. Ako su to jednostavna rešenja, zašto ih ne primeniti pre nego što postane prekasno?
Komentari (0)