Svako od nas kroz život prolazi kroz razne stresove i napetosti, bez obzira da li se radi o zdravlju, poslu, finansijama ili nekom drugom obliku nestabilnosti –brojna su takva osećanja čiji se uzrok teško eliminiše.
Dobra vest je da emocije i njihove posledice možemo da držimo pod kontrolom.
Poslednjih godina popularna je izuzetno jednostavna metoda koja i naučno dokazano pomaže u postizanju duhovne relaksacije i unurašnjeg mira.
Radi se o tehnici poznatoj pod nazivom “ekspresivno pisanje”.
Ekspresivno pisanje je zapisivanje sopstvenih misli, osećanja i iskustava, odnosno izražavanje najdubljih emocija kroz pisane reči. Nešto poput pisanja dnevnika, posebno o situacijama koje su osobi izrazito teške i bolne.
Ova terapija je proučavana je kroz više od 200 istraživanja koja su potvrdila njene pozitivne efekte na poboljšanje psihičkog, ali i fizičkog zdravlja. Pokazalo se da za najbolji efekat ekspresivnog pisanja bi trebalo da pišete 4 dana uzastopno, trajanju po 20 minuta. Ovu tehniku sprovodite sami, kod kuće, u toplini svog doma, na klupici u parku – kad god osetite potrtebu.
Važno je da sve svoje misli i osećanja bez suvišnog razmišljanja prenesete na papir.
Istraživanja su potvrdila da ovaj oblik terapije pomaže da se eliminišu negativne emocije, smanje stres i teskoba, ojača pamćenje, ublaže simptomi posttraumatskog stresa i poboljša kvalitet sna.
Potvrđeni su pozitivni učinci u različitim situacijama.
Primera radi, ispitanici koji su pisali o svojim mislima i osećanjima pre polaganja važnog ispita postigli su bolje rezultate od onih kod kojih nije primenjena terapija ekspresivnog pisanja.
Ako se radi po uputstvima, ekspresivno pisanje može da ima sledeće pozitivne psihološke učinke: bolje upravljanje emocijama, eliminisanje negativnih misli, nemira i anksioznosti, smanjivanje stresa i napetosti, prestanak opsednutosti ili razmišljanja o teškom iskustvu, spoznaja i jačanje sopstvenihpozitivnih osobina, prepoznavanje novih izvora snage, otkrivanje vlastitih potencijala, jačanje snage, izgradnja samopouzdanja, uspostavljanje osećaja životne vrednosti.
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije – Objektiv.rs
Rešite se stresa uz pomoć ČAJA: Ove 4 biljne vrste su NAJDELOTVORNIJE
Guglali smo recepte i mesili hleb u karantinu, a postoji i tajni razlog za to
Komentari (0)