Многим људима је тешко увече да заспу или се често буде током ноћи. Група дијететичара одлучила је да открије попис најбољих пића која можете да попијете пре спавања, а која ће вам помоћи са сном.
Сок од вишања
Сок од вишања може да помогне особама које имају проблема са спавањем. Мала студија на одраслим особама с несаницом открила је да испијање једне чаше сока од вишања два пута дневно продужује време спавања за 84 минута, у поређењу са плацебом, преноси Еат Тхис, Нот Тхат.
Дијететичарка Леа Ритмајер истиче да сок од вишње садржи мелатонин, који регулише природне обрасце спавања.
Чај од камилице
Биљни чај од камилице не садржи кофеин и има опуштајућа својства која могу да помогну ако ноћу немирно спавате. Истраживање из 2019. године открило је да је камилица учинковита у побољшању симптома генерализованог анксиозног поремећаја и да резултира бољим сном.
Камилица је и пробавни релаксант који може помоћи у ублажавању проблема са желуцем.
Бадемово млеко
Дијететичарка Шерил Мусато истиче да је “бадемово млеко изврстан напитак за успављивање” јер садржи триптофан, аминокиселину која утиче на ниво серотонина. Осим што садрже триптофан, бадеми садрже и друге храњљиве састојке који подстичу сан, попут мелатонина и магнезијума.
Зелени чај без кофеина
Здравствене предности зеленог чаја утичу на добар сан, све док пијете онај без кофеина.
“Не само да је зелени чај богат антиоксидансима који помажу у обнављању и заштити ћелија, већ се показало да л-теанин у зеленом чају смањује стрес и тескобу, подстичући опуштајући сан, посебно у смислу брзине утонућа у сан”, објашњава дијететичарка Алиса Симпсон.

Млеко
Калцијум у млеку изврстан је за кости, али и одличан за попити га пре спавања. Тако тврди дијететичарка Карман Мејер која каже да калцијум “има важну улогу у производњи хормона који подстиче сан, мелатонина”.
Чаша млека садржи и магнезијум и калијум који могу помоћи у ублажавању грчева у мишићима, чест узрок проблема са спавањем код старијих особа.
Кефир
Овај напитак има много својстава за поспешење сна, од аминокиселина, укључујући триптофан, до бактерија које подржавају здрав рад црева, преноси Еат Тхис, Нот Тхат. То је највероватније повезано с чињеницом да одређене цревне бактерије могу да створе серотонин, који подстиче сан.
Коментари (0)