Pospešuju san: Ovih šest pića su najbolja da ih popijete pre spavanja

Mnogim ljudima je teško uveče da zaspu ili se često bude tokom noći. Grupa dijetetičara odlučila je da otkrije popis najboljih pića koja možete da popijete pre spavanja, a koja će vam pomoći sa snom.

Sok od višanja

Sok od višanja može da pomogne osobama koje imaju problema sa spavanjem. Mala studija na odraslim osobama s nesanicom otkrila je da ispijanje jedne čaše soka od višanja dva puta dnevno produžuje vreme spavanja za 84 minuta, u poređenju sa placebom, prenosi Eat This, Not That.

Dijetetičarka Lea Ritmajer ističe da sok od višnje sadrži melatonin, koji reguliše prirodne obrasce spavanja.

Čaj od kamilice

Biljni čaj od kamilice ne sadrži kofein i ima opuštajuća svojstva koja mogu da pomognu ako noću nemirno spavate. Istraživanje iz 2019. godine otkrilo je da je kamilica učinkovita u poboljšanju simptoma generalizovanog anksioznog poremećaja i da rezultira boljim snom.

Kamilica je i probavni relaksant koji može pomoći u ublažavanju problema sa želucem.

Bademovo mleko

Dijetetičarka Šeril Musato ističe da je “bademovo mleko izvrstan napitak za uspavljivanje” jer sadrži triptofan, aminokiselinu koja utiče na nivo serotonina. Osim što sadrže triptofan, bademi sadrže i druge hranjljive sastojke koji podstiču san, poput melatonina i magnezijuma.

Zeleni čaj bez kofeina

Zdravstvene prednosti zelenog čaja utiču na dobar san, sve dok pijete onaj bez kofeina.

“Ne samo da je zeleni čaj bogat antioksidansima koji pomažu u obnavljanju i zaštiti ćelija, već se pokazalo da l-teanin u zelenom čaju smanjuje stres i teskobu, podstičući opuštajući san, posebno u smislu brzine utonuća u san”, objašnjava dijetetičarka Alisa Simpson.

Mleko

Kalcijum u mleku izvrstan je za kosti, ali i odličan za popiti ga pre spavanja. Tako tvrdi dijetetičarka Karman Mejer koja kaže da kalcijum “ima važnu ulogu u proizvodnji hormona koji podstiče san, melatonina”.

Čaša mleka sadrži i magnezijum i kalijum koji mogu pomoći u ublažavanju grčeva u mišićima, čest uzrok problema sa spavanjem kod starijih osoba.

Kefir

Ovaj napitak ima mnogo svojstava za pospešenje sna, od aminokiselina, uključujući triptofan, do bakterija koje podržavaju zdrav rad creva, prenosi Eat This, Not That. To je najverovatnije povezano s činjenicom da određene crevne bakterije mogu da stvore serotonin, koji podstiče san.

Možda vas zanima

Jednostavan trik kako udenuti konac u iglu (VIDEO)

Tokom leta se događa više saobraćajnih nesreća: Stručnjak objasnio zašto je to tako i podelio savete za sve vozače

Napolju je opasno vreme: Gradski zavod za javno zdravlje se oglasio sa savetima za sve građane

U Srbiji se za mesec dana utopilo 14 osoba: Crne brojke se nižu, jedna navika može biti kobna



Izvor: Objektiv.rs, Index.hr