Postoji veliki broj metoda čiji je cilj jačanje mišića tela i poboljšanje njegove fizičke kondicije, ali je istezanje posebna među njima i preporučuje se da bude sastavni deo svakog treninga.
Skup vežbi koje imaju za cilj postepeno istezanje svih mišića tela, a takođe uključuju razvoj tetiva i ligamenata može da vam omogući brojne prednosti, uz uslov da te vežbe radite na pravilan način.
Prednosti istezanja
Povoljan uticaj na mnoge telesne sisteme ima upravo istezanje, omogućavajući čoveku da poboljša svoje zdravlje. Ono vam omogućava da opustite sve mišiće, vratite im elastičnost, zaboravite na ona područja gde su uvek bili napeti. Telo nakon istezanja postaje fleksibilno,a hod graciozan.
Oni koji većinu dana provode u sedećem položaju, znaju šta je bol u mišićima, a ovaj sistem vam omogućava da zaboravite na njih duže vreme. Takođe, kao i svaka fizička vežba, istezanje eliminiše razne ustajale pojave u organima i tivima.
Smatra se da je istezanje posebno korisno za žene jer ublažava bolove tokom menstrualnog ciklusa, zbog posebne biološke strukture njihovog tela. Ova tehnika je tražena među onima koji žele da se oporave ili spreče razvoj osteoporoze, hipokinezije i drugih bolesti.
Redovno istezanje je dobra prevencija lomova i slučajnih oštećenja vezivnog tkiva. Osoba koja je verna istezanju je mnogo manje podložna ozbiljnim povredama od nekoga ko ništa ne radi.
Osnovna pravila istezanja
Pre nego što započnete bilo kakvu vežbu, morate znati da je telo potrebno zagrejati. To se može učiniti uz pomoć laganih pokreta, na primer, aerobika.
Jako je važno kako osoba diše tokom svake vežbe. Mišiće morate istezati samo dok izdišete. Prvo pravilo istezanja je da sve radite polako ali pravilno. Nije potrebno od prvog puta da forsirate da radite ono što još nije u vašoj snazi i da povlačite mišiće dok se oni ne pokidaju. Biće mnogo efikasnije ako tokom istezanja pazite da stalno osećate udobnost, a ne bol. U isto vreme, sve treba učiniti bez trzaja, laganim pokretima.
Preporučljivo je uraditi bilo koju vežbu, tako da možete ostati u određenom položaju 10 do 30 sekundi. Samo na taj način mišići počinju da dobijaju elastičnost i navikavaju se na različita opterećenja. Savetuje se da se tokom vežbe istezanja treba koncentristi na onu mišićnu grupu koju najviše trenirate. Ne treba preterivati ni sa istezanjem, tako da ograničite vreme trajanja jednog istezanja na 30 minuta.
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije – Objektiv.rs
Posle pandemije trebaće nam jak imunitet, a za to nema boljeg rešenja od brzog hodanja i trčanja
Želite ČVRSTE i IZVAJANE noge? Trening od samo 7 MINUTA će vam to omogućiti (VIDEO)
Komentari (0)