Negativne emocije, bes i tuga nekada izazivaju loše navike u ishrani, koje mogu da budu veoma opasne po vaše zdravlje. Prejedanje na nervnoj bazi može nastati iz hroničnih problema.
To uključuje hronični stres, dugoročni bes, depresiju i druge brige.
Nervozni ste i odmah posežete za grickalicama, ili pod hitno morate nešto slatko da pojedete. Sedite na kauču nakon svađe sa voljenom osobom i grickate čips sve do kraja kesice. Sve ovo su primeri jela na nervnoj bazi.
Dok ne rešite stvarne uzroke vaših problema, ono što možete da uradite je da smanjite i kontrolišete prekomernu ishranu nastalu iz emotivnih razloga.
1. Zapitajte se zašto jedete
Kada odlučite da bez razloga posegnete za hranom, postavite sebi pitanje: “Da li sam stvarno gladan/gladna?” Postavljanjem sebi ovog pitanja, prepoznaćete svoju motivaciju. Može da vam se desi da shvatite da uopšte niste gladni i odustanete. Ako to nije slučaj, ovo pitanje će vam svakako pomoći u boljem izboru hrane.
2. Izbacite grickalice i zamenite ih zdravom užinom
Prejedanje grickalicama može podići vaš nivo hormona stresa kortizola, a ako nemate ogromnu kesu masnog čipsa na dohvat ruke, nećete ga ni pojesti.
Ukoliko vam treba slana užina, umesto kokica uzmite žitarice. Imaćete važan izvor dobrog osećaja hormona serotonina. Takođe ćete dobiti i antioksidanse za jačanje imunog sistema.
Stres, bes ili tuga mogu da vas nateraju da posegnete za slatkišima, ali zapamtite ovo: slatkiši i prerađena hrana mogu izazvati ozbiljne probleme srca i krvnih sudova, kao i određene mentalne probleme, uključujući i simptome depresije.
Pokušajte sa činijom slatkog voća, kao alternativnom zamenom za kolače i čokolade.
3. Uzimajte namirnice koje pomažu u borbi protiv stresa
Vruć čaj se često preporučuje u stresnim situacijama. To je zbog toga što čaj često sadrži korisne antioksidante. I zeleni čaj i beli čaj sadrže posebnu amino kiselinu koja može da pomogne da smanjite nivo stresa.
Namirnice koje imaju važnu ulogu u održavanju zdravog uma su i crna čokolada ( bar 70 odsto kakao-a), integralne žitarice, orasi, mahunarke i voće i povrće.
Izbegavajte namirnice koje će učiniti da se osećate još gore, kao i prerađenu hranu i jedite ove preporučene namirnice koje će vam sigurno pomoći u borbi protiv stresa.
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije – Objektiv.rs
ODLIČAN RAZLOG DA ODMAH UZMETE USISIVAČ U RUKE: Čišćenje oslobađa od stresa!
JAPANSKA TEHNIKA ZA OTKLANJANJE STRESA: Primenite je bilo gde, za samo 5 minuta!
Komentari (0)