Kada želite da promenite način ishrane ili skinete višak kilograma, iskušenja vrebaju na svim stranama.
Ponekad vam je jednostavno potrebna brza užina, čisto da se nešto gricne, a tu leži najveći problem.
Zbog toga nutricionisti savetuju da umesto štetnih grickalica, konzumirate neku od zdravijih opcija.
Ovih pet namirnica je prepuno vlakana, proteina, antioksidansa i vitamina, a nutricionista Liza Jang otkriva zašto one mogu da pomognu prilikom mršavljenja.
Borovnice
Prava superhrana, borovnice su dobar izvor vitamina C, vlakana, mangana i drugih antioksidanata.
– Borovnice su super zdrave, zasitne i raznovrsne. Imaju malo kalorija i dosta vlakana, tako da se osećate sito. Dodajte ih u jogurt, zamrznite ih i uživajte u njima kao u poslastici ili ih čak zagrejte u mikrotalasnoj rerni na minut, za taj topli ukus pite od bobica – kaže Liza.
Ovas
Ovas je odličan izbor za neke ljude sa dijabetesom tipa 2 zahvaljujući nižem GI (glikemijskom indeksu).
Ovas takođe ima dobar sadržaj vlakana, koja su ključna za održavanje težine i zdravlja probave, a mogu i da zaštite srce, što je važno, jer su ljudi sa dijabetesom tipa 2 skloni srčanim oboljenjima.
Istraživanja iz 2015. godine pokazala su da su ljudi sa dijabetesom tipa 2, koji su jeli ovsenu kašu za doručak, imali bolje nivoe glukoze u krvi nakon obroka, od onih koji su jeli drugi doručak.
– Ovsene pahuljice su zdrava i zasitna opcija za doručak i za pripremu je potrebno samo nekoliko minuta. One sadrže vlakna koja će vas održati sitim. Možete ubaciti različito voće, dodati mleko ili vodu, a na vrhu dodati orašaste plodove ili semenke – navodi Liza.
Orasi
Dijetetičarka Loren Manaker kaže da ako uključite hranu koja zasićuje u vašu ishranu, poput oraha, možete jesti manje i na kraju izgubiti težinu.
– Orasi su neverovatno zasitna hrana, zahvaljujući svojoj kombinaciji proteina, vlakana i zdravih masti – navodi Loren.
Postoje i dodatne zdravstvene prednosti, prema istraživanju.
Nekoliko šaka oraha svake nedelje može da pomogne ženama da žive duže. Naučnici su otkrili da su žene u kasnim 50-im i ranim 60-im godinama koje su jele najmanje dve porcije oraha verovatnije “zdravije starile”.
Zamrznuto povrće
Liza je rekla da je zamrznuto povrće savršena brza opcija, ako ste zauzeti i nemate puno vremena da pojedinačno pripremite sveže sastojke.
– Često otkrijem da ljudi ne shvataju da većina smrznute hrane ne sadrži, niti im je potreban nikakav konzervans, ili da je smrznuto povrće jednako nutritivno dobro kao i sveže (ako ne i bolje) jer je zamrznuto tako brzo nakon berbe – objašnjava ona.
Losos
Prepun omega-3 masti, losos pomaže da vaša kosa ostane sjajna. Vaše telo prirodno ne proizvodi ove zdrave masti, tako da je veoma važno da ih dobijete hranom i suplementima.
Omega-3 ne samo da će održati vašu kosu sjajnom, već će joj pomoći da raste.
– Uključivanje lososa ili druge masne ribe u vašu ishranu dva puta nedeljno, može da pomogne ljudima da izgube težinu, kada je to deo opšte uravnotežene i zdrave ishrane – tvrdi Loren.
BONUS VIDEO:
Komentari (0)