Svi kreću u teretanu sa određenim ciljem – da nabace mišićnu masu, oblikuju mišiće ili skinu višak kilograma.
Verovatno ste i sami svesni da vežbanje podrazumeva posvećenost i odvajanje vremena za trening, pa znate i da nije moguće očekivati velike rezultate nakon mesec dana. Mnogi nesvesni toga brzo i odustanu.
Trening mora da prati i odgovarajuća, zdrava i izbalansirana ishrana, bogata proteinima i zdravim kalorijama, šećerim i mastima. Ukoliko se i toga pridržavate, a rezultati opet izostaju, vreme je da malo bolje pogledate način na koji trenirate, naročito ako to radite bez trenera ili prvi put.
Mnogi po polasku u teretanu slušaju savete prijatelja koji redovno treniraju, zaboravljajući da je svako telo jedinstveno, a da na našu fizičku konstituciju utiču različite stvari, od pomenute ishrane, preko svakodnevnih navika do zdravstvenog stanja.
Upornost se uvek isplati, zato nemojte odustajati, već dobro razmislite o sledećim stvarima. Ne ustručavajte se da pitate nekog profesionalnog za savet.
Plan treninga
Mnogi početnici smatraju da je za skidanje kilograma dovoljno da 5 dana trče neku određenu razdaljinu. Ipak, istina je da se na ovaj način neće postići željeni rezultati, jer kardio trening samo po sebi nije dovoljan za skidanje kilograma, već je potrebno da se kombinuje sa vežbama snage.
Forsiranje mišića prilikom kardio treninga dovodi samo do toga da se oni umaraju, a da pritom ne jačaju, pa se metabolizam ne ubrzava, što je neophodno kako bi se masnoća u telu topila.
Zbog toga je neophodno da napravite plan treninga. To je mnogo bolje nego da trenirate napamet. Ukoliko, na primer, u toku jedne nedelje trenirate 5 puta, 2 puta možete da praktikujete kardio trening, a 3 puta radite vežbe snage, fokusirajući se na određenu grupu mišića. Ne bi bilo loše da se posavetujete sa trenerom oko toga na kojim mišićima treba da poradite.
Uvek isti intezitet treninga
Održavanje istog intenziteta vežbanja, takođe je česta početnička greška. Na primer, ako ste ustanovili da možete da trčite pola sata u kontinuitetu određenom brzinom bez problema, ili da možete da uradite 4 serije od po 15 sklekova ili čučnjeva, i uvek se držite istog inteziteta, nećete postići željene rezultate.
Neophodno je da u toku treninga izlažete svoje telo sve većem i većem naporu, jer se ono zapravo lako navikava na određeni tempo i trening vremenom prestaje da bude izazovan, pa mišići ne napreduju.
Potrebno je da vežbe budu vremenom napornije i da pojačavate intenzitet svaki put kada ustanovite da vam dosadašnji tempo, broj serija ili ponavljanja, više ne predstavlja izazov.
Pogrešno izvođenje vežbi
Neophodno je d aizvodite vežbe pravilno, kako biste postigli željene rezultate i ujedno izbegli mogućnost povreda. Ukoliko ste početnik ili mislite da nešto ne radite kako treba, ne bi bilo loše da se posavetujete sa trenerom.
BONUS VIDEO:
Komentari (0)