Uzroci dijareje mogu da budu različiti, a najčešće su to virusi, alergije, trovanje hranom ili neko specifično oboljenje, poput sindroma nervoznih creva.
Koji god da je tačan uzrok problema, ishrana je ključ efikasnog rešavanja problema.
Potrebno je da unosom odgovarajućih namirnica smanjite opterećenje sistema organa za varenje, da tako reći “odmorite” svoja creva od napora kom su izložena, da obnovite narušenu floru u njima, to jest balans dobrih bakterija koje obezbeđuju normalno varenje.
Važan je i balans tečnosti i elektrolita.
Elektroliti su odgovorni i za sprovođenje elektriciteta po telu. Oni utiču na nivo tečnosti u organizmu, kao i na normalnu pH vrednost, oslobađanje hormona i brojne druge procese koji se odvijaju u telu.
Jedan od najvažnijih elektrolita je natrijum, a zajedno sa njim, tu su i kalcijum, fosfor, magneijum, kalijum i hlorid.
Svima koji se bore sa dijarejom, preporučuje se takozvana “BRAT” ishrana, koja je dobila ime po početnim slovima namirnica koje se preporučuju – banana, rice, applesauce, and toast – banane, pirinač, pire od jabuka i tost. Ove 4 namirnice definitivno treba da uvrstite u ishranu.
One su korisne jer se sporije kreću kroz sistem organa za varenje, zbog čega telo ima više vremena da apsorbuje hranljive materije koje se u njima nalaze, i tako smiri nelagodu i simptome dijareje.
Više puta smo pisali o tome koliko su, za dobro varenje, neophodna vlakna. Ova materija pomaže u apsorpciji tečnosti u crevima, a istovremeno sprečava i zatvor. Takozvana rastvorljiva vlakna snižavanju holesterola i poboljšanju šećera u krvi, a efikasna su i u borbi protiv dijareje.
Evo na koje namirnice treba posebno da obratite pažnju.
Voće
U samom nazivu BRAT režima ishrane, pominju se i banane, i to sa dobrim razlogom. Banane se lako vare i ne predstavljaju opterećenje za vaš stomak, a i dobar su izvor korisnih mateirja, kao što su kalijum, koji je veoma važan elektrolit, i pektin.
Povrće
Povrće je bogato hranjivim materijama. Ipak, sirovo povrće se teže vari, pa je u slučaju dijareje mnogo bolje da se ono skuva. Savetuje se i da ga oljuštite i uklonite semenke, ukoliko ih ima. Bareni krompir, na primer, odlična je namirnica za sve koje muči dijareja.
Preporučuje se da izbegavate brokoli, karfiol, papriku, grašak, zeleno lisnato povrće. Iako se radi o zdravim namirnicama, one vam neće biti od pomoći kada je u pitanju dijareja.
Žitarice
Žitarice, hleb od celog zrna i integralna peciva, orasi i semenke, iako dobre i zdrave namirnice, nisu efikasni kod problema sa dijarejom.
Mnogo bolje rešenje su kuvane žitarice poput pirinča i ovsenih pahuljica, zatim dvopek i tost.
Mlečni proizvodi
Preporučuje se da izbegavate sve mlečne proizvode dok imate dijareju, pa i nekoliko dana nakon što tegobe prođu.
Jedino čime biste mogli da se počastite jeste jedna šoljica niskomasnog jogurta sa živim ili aktivnim bakterijskim kulturama, koji ima probiotski efekat.
Proteini
Pileće belo meso kuvano na pari, najbolji je izvor proteina za sve koje muči dijareja, jer se radi o najlakše svarljivom izvoru životinjskih proteina. Riba, nemasna ćuretina i govedina su takođe dozvoljene.
Kuvana jaja su takođe poznata kao efikasno sredstvo u suzbijanju dijareje.
Pića
Voda je definitivno broj jedan kada se radi o pićima koje treba da konzumirate, ali nemojte to raditi u velikim gutljajima, jer ćete tako samo morati još češće da trčite u toalet. Kako ne biste izgubili previše tečnosti i da biste nadoknadili izgubljene elektrolite, pijte vodu u malim gutljajima. Izbegavajte gazirano i pića koja sadrže veliku količinu šećer, kao i previše hladna i previše topla pića.
Kafa i čaj takođe mogu da pogoršaju stanje, a alkohol definitivno treba da izbegavate.
BONUS VIDEO:
Komentari (0)