Tokom trudnoće veoma je važno da unosite dovoljno vitamina i minerala, kako biste sebi i bebi obezbedili dobar imunitet.
Posebno su korisni prenatalni vitamini koji su namenjeni za dopunu zdravog načina života i zdrave ishrane.
Naravno, oni ne mogu da budu zamena za zdravu i uravnoteženu ishranu preko koje možete da dobijete najviše hranljivih nutrijenata i dobrih materija.
Međutim, prenatalni vitamini sadrže vitamine i minerale koji su najviše neophodni trudnicama.
Folna kiselina
Trudicama je potrebno 600mcg folne kiseline svaki dan. Folna kiselina je vitamin B koji može da pomogne u sprečavanju nekih urođenih mana. Preporučuje se da sve žene u reproduktivnom dobu dobiju najmanje 400 mcg folne kiseline dnevno.
Neke namirnice (kao što su pirinač, hleb, testenine i žitarice) su obogaćene folnom kiselinom. Takođe se preporučuje da nastavite da je uzimate tokom prvih 12 nedelja trudnoće.
Gvožđe
Kada nastupi drugo stanje, organizmu su potrebni dodatni izvori gvožđa. Ovo pomaže vašem telu da proizvodu više krvi koja će obezbediti dovoljno kiseonika vašoj bebi. Preporučena količina gvožđa je 27 mg tokom trudnoće, što je skoro duplo više od potrebne količine kada niste u drugom stanju.
Dodaci
Zdrava ishrana treba da vam obezbedi preporučenu količinu vitamina i minerala.
Međutim, postoje trenuci kada će vam možda trebati dodatak uz prenatalni vitamin. Na primer, omega-3 masne kiseline koje se nalaze u ribi važne su za razvoj mozga bebe. Ako ne jedete ribu, možda će vam trebati dodatak ribljeg ulja. Pre uzimanja bilo kakvih dodatnih suplemenata, trebalo bi da razgovarate o tome sa svojim lekarom.
Pre začeća
Ako planirate trudnoću, preporučuje se da počnete da uzimate prenatalne vitamine oko tri meseca pre začeća. Ovo će pomoći vašem telu da se pripremi za trudnoću i pomoći će u smanjenju rizika od urođenih mana za vašu bebu.
Tokom trudnoće
Korisno je stalno uzimati prenatalne vitamine tokom trudnoće. Ne samo da ćete vi i vaša beba dobiti neophodne hranljive materije potrebne tokom trudnoće, već će takođe pomoći da obezbedite zdravu trudnoću za vas i vašu bebu.
Nakon porođaja
Preporučuje se da nastavite da uzimate prenatalne vitamine sve dok ne prestanete sa dojenjem. Ovo će pomoći u održavanju neophodnih hranljivih materija potrebnih za hranljivu podršku vaše bebe koja raste.
BONUS VIDEO:
Komentari (0)