Veliki broj ljudi smatra da je odricanje od hrane najbolji način da se brzo i efikasno smrša.
Međutim, izgladnjivanje i neadekvatni obroci mogu da imaju katastrofalne posledice po vaše zdravlje, a samo mršavljenje njih nije vredno.
Ključ uspešne i zdrave dijete je u dobro izbalansiranoj ishrani koja sadrži potrebne nutrijente. Imajte u vidu da je nedostatak vitamina, minerala i hormona povezan sa brojnim metaboličkim poremećajima koji utiču na prirodnu sposobnost vašeg tela da upravlja težinom i funkcioniše kako treba.
Čak nije preporučljivo, uprkos uvreženim mišljenjima, da ishranu bazirate an jednoj namirnici, takod a čuvena narodna “kupus” dijeta, nije najbolje rešenje. Važnon je da hranjive materije koje unosite budu korisne i da rade za vaše dobro.
Prema studijama i brojnim istraživačkim radovima, nedostatak vitamina D i vitamina B12 može uticati na vagu. Vitamin D je ključan za izgradnju kostiju, a istraživanja su pokazala da je efikasan i u suzbijanju ćelija raka, kao i različitih infekcija.
Vitamin B12 je, sa druge strane, neophodan telu kako bi se formirala crvena krvna zrnca. Nedostatak vitamina može izazvati niz komplikacija kao što su zatvor, umor, slabost mišića, gubitak pamćenja i promene ponašanja.
Međutim, ova dva izuzetno korisna vitamina, pokazali su se i kao veoma efikasni kada je u pitanju dijeta. Nekoliko studija je pokazalo da postoji veza između nedostatka vitamina D i gojaznosti.
Moguća veza bi se mogla svesti na adipokine, koji su faktori proizvedeni od masnog tkiva, a koji utiču na regulaciju apetita, potrošnju energije, metabolizam lipida i glukozu. Sve navedeno je izuzetno značajno za mršavljenje, i kada se proizvodnja adipokina ne vrši regularno, može da dođe do nastanka insulinske rezistencije i dijabetesa tipa 2.
Jedna studija objavljena u Nacionalnoj medicinskoj biblioteci razmatrala je suplementaciju vitamina D3 tokom gubitka težine. U studiji je učestvovalo 218 žena, starosti između 50 i 75 godina. Svima je propisana dijeta sa ograničenim unosom kalorija, a sa njom i plan treninga.
Polovina žena je primala suplement vitamina D, dok je druga polovina primala placebo. Na kraju studije, istraživači su otkrili da su žene koje su ispunile svoje potrebe za vitaminom D izgubikle u proseku 3,2 kg više od žena koje nisu uzimale vitaminske suplementa.
Kada se radi o vitaminu B12, njegov nedostatak, prema mišljenju stručnjaka, može da dovede do dugoročnih problema sa kontrolom težine. Narušavanje prirodne ravnoteže tela može da dovede do usporavanja metabolizma, očuvanjem zaliha masti i sagorevanjem manjeg broja kalorija tokom dana.
U drugoj studiji objavljenoj u Nacionalnoj medicinskoj biblioteci, dalje je istražena povezanost vitamina B12 sa gojaznošću, insulinskom rezistencijom i sastavom telesne masti.
Umesto uzimanja suplemenata, možda bi bilo bolje da konzumirate namirnice bogate ovim vitaminima. Naravno, pre otpočinjanja bilo koje dijete, najbolje bi bilo da se posavetujete o svemu sa nutricionistom.
BONUS VIDEO:
Komentari (0)