Dobro varenje prvenstveno zavisi od pravilne ishrane.
Neophodno je da u toku dana unesete dovoljnu kloličinu vlakana i drugih hranjivih materija koje imaju pozitivno dejstvo na vašu crevnu floru.
Instalirajte našu iOS ili Android aplikaciju – Objektiv.rs
Problemi sa zatvorom mogu da budu veoma teški i bolni i sa njima nije uvek jednostavno izboriti se.
Svakako se preporučuje da posetite lekara kako biste utvrdili šta uzrokuje zatvor. Ukoliko problem ne stvara neko oboljenje, potrebno je da prilagodite svoje navike, kako biste popravili stanje.
Brojno povrće i voće je bogato vlaknima, pa za šta god da se odlučite, nećete pogrešiti, bilo da ga konzumirate u sirovom obliku ili od njega pravite smuti.
Preporučeni dnevni unos dijetetskih vlakana za odrasle je 30 g, ali rezultati jednog istraživanja kažu da prosečan čovek na dnevnom nivou unese samo jednu trećinu ove materije.
Čija semenke
Jedan od najboljih izviora vlakana jesu čia semenke. Pored vlakana, bogate su vitaminima A, B, E i D, omega-3 masnim kiselinama, kalcijumom, gvožđem, magnezijumom, proteinima, fosforom, manganom…
Koristan napitak za poboljšanje probave možete napraviti od:
– 1 kašike čia semenki
– kašike meda
– soka od jednog limuna
– 2,5 dcl vode.
Potrebno je samo da ostavite čia semenke u vodi da odstoje i da kasnije pomešate sve sastojke. Ukoliko želite da napitak ima glatku teksturu, stvite sve sastojke u blender.
Takođe, odlična je navika da svako veče stavite kašičicu semenki u čašu, prelijete vodom i ostavite da prenoći, pa ujutru popijete na prazan stomak.
Suve šljive
Suve šljive mogu da se uvrste u tradicionalne metode reašavanja problema sa zatvorom. Potopite ih u vodu, ostavite da odstoje, pa popijte ovu tečnost i pojedite šljive. Za probleme sa varenjem, koristan je i sok od šljiva.
Fermentisana hrana
Ukoliko biste ovog trebna prestali da konzumirate hranu koja sadrži prirodne probiotike ili probiotike kao dodatak ishrani, ne bi prošlo mnogo vremena pre nego što biste osetili nadimanje, dobili zatvor ili dijareju.
Ukoliko imate probleme sa varenjem, fermentisana hrana, poput kiselog kupusa, turšije i kefira, odličan vam je saveznik.
Čajevi od maslačka ili korijandera
Maslačak je odlično sredstvo koje podstiče funkcije jetre i ubrzava varenje. Pored toga, smanjuje apetit, ublažava simptome žgaravice i pomaže kod drugih stomačnih problema.
Kako biste pripremili čaj od maslačka, potrebno je da stavite u šolju dve kašičice korena ove biljke i prelijete sa 250 ml ključale vode. Ostavite da odstoji poklopljeno deset minuta, pa procedite napitak i popijte. Najbolje bi bilod a ga pijete pola sata pre obroka, ujutru i uveče.
Što se tiče čaja od korijandera, stavite kašičicu iseckanih semenki korijandera u šolju, prelijte vrelom vodom i ostavite na pola sata. Ovaj čaj efikasno podstiče rad creva pa ga je dobro piti ujutru. Osim toga, možete ga pripremiti još dva puta u toku dana.
Akupresura
Akupresura je drevna kineska metoda lečenja različitih tegoba pritiskom na određene delove tela. Ova metoda lečenja, razvijana je još pre 5.000 godina u Kini, Indiji i Egiptu. Stručnjaci za refleksoterapiju naglašavaju da ljudsko telo ima energetske zone, a svaka uključuje pojedine delove tela.
Ukoliko vas muče osetljiva creva i loše varenje, potrebno je da pritisnete određenu tačku na stomaku koja se nalazi dva prsta ispod pupka, a vežbu treba da izvedete na prazan stomak.
Pritisnite tu tačku i držite 30 sekundi, napravite kratku pauzu i ponovite. Pritisak u početku treba da bude blag, a zatim treba da ga pojačavate.
BONUS VIDEO:
Komentari (0)