Svi početnici kada se radi o treningu, očekuju brzo vidljive rezultate.
Na početku, vidi se mali pomak, ali kako vreme odmiče, čini se da je telo doseglo određeni nivo mišićne mase, ali da već neko vreme ne napreduje.
Instalirajte našu iOS ili Android aplikaciju – Objektiv.rs
To često izaziva nezadovoljstvo. Pojačava se intenzitet vežbanja ili se menja tip vežbi, ali rezultati opet izostaju. Razočaranje koje osoba oseti u tom momentu, često je dovoljan razlog da se od treninga odustaje.
Međutim, to nije nikakvo rešenje.
Pre svega, znajte da niste napravili nikakvu grešku time što ste pojačali intenzitet vežbi, uveli nove i zahtevnije vežbe, pojačali ponavljanja, serije i slično. Doneli ste dobru odluku, bez sumnje.
Međutim, potrebno je da uradite još nešto. Postoji mogućnost da vežbanje obavljate sasvim dobro, ali da stvari koje prate vaše treninge, ne idu u prilog izgradnji mišićne mase. Ishrana i odmor od treninga su jednako važni.
Što se tiče ishrane, veliki broj ljudi misli da je potrebno samo da se dobro najedu bilo čega nakon treninga, kako bi hranjive materije iz obroka “napumpale” mišiće. Međutim, pljeskavica nije najbolje rešenje.
Hrana koju unosite nakon treninga treba da bude bogata proteinima, ako vam je cilj povećanje mišićne mase. Ukoliko se trudite da smršate, svoju ishranu u toku dana treba da prilagodite treningu. Izbegavajte masnoće i šećere.
Za bolje i evidentne rezultate, potrebno je da promenite i sedelački način života. Poslovi koji podrazumevaju osmočasovno sedenje, osim što mogu da utiču loše na vaše držanje i na gomilanje masnih naslaga.
Verovatno ste više puta čuli savete tipa: “idite stepeništem umesto liftom” ili “izađite iz autobusa stanicu ranije”. Znajte da su to zapravo dobri saveti. Pored toga, radite vežbe istezanja za stolom i vodite računa o tome šta jedete u toku radnog vremena, kako biste popravili svoje držanje.
Spavanje je treći faktor. Neophodno je da se nakon treninga odmorite, kako bi se vaši mišići oporavili od stresa koji vežbanje samo po sebi izaziva. Manjak sna izaziva i povećanje nivoa stresa, koji dalje dovodi do poremećaja hormona i skupljanja masnih naslaga.
Trudite se da se dobro naspavate.
BONUS VIDEO:
Komentari (0)