Ukoliko imate plan da do leta dovedete svoju figuru do željenih mera, krajnje je vreme da preduzmete nešto povodom toga.
Verovatno se s vremena na vreme tešite kako nemate dovoljno vremena za vežbanje, ali ako budete iskreni prema sebi, priznaćete da je uglavnom u pitanju nedostatak volje.
Instalirajte našu iOS ili Android aplikaciju – Objektiv.rs
Realno gledano, trening može da traje i pola sata, a da bude efikasan. Pritom, ne mora da bude previše zamoran, pa vam nedostatak snage takođe nije validno opravdanje.
Kada se sve sabere i oduzme, postaje kristalno jasno da je nedostatak volje zaista glavna prepreka.
Neuronaučnica i vanredna profesorka kineziologije, doktorka Dženifer Hajs, kaže da je ovakvo razmišljanje sasvim uobičajeno kod ljudi koji započinju novu rutinu vežbanja.
– Istina je da vežbanje može da bude teško, jer aktivnost izaziva stres za telo. Mozak želi da zadrži telo u srećnom, odnosno mirnom stanju. Dakle, radite protiv ove dve inherentne suprotstavljene sile – objasnila je ona.
Hajs napominje da je, samim tim ,neophodno ubediti mozak da zavoli vežbanje. Prema njenim rečima, to može da postigne svako, korišćenjem odgovarajućih trikova.
1. Slušajte muziku pre vežbanja
Doktorka kaže da slušanje omiljene muzike neposredno pre nego što izađete napolje može da vas inspiriše i podstakne da se pokrenete.
– To stimuliše sistem nagrađivanja i može da poveže osećaj uživanja sa pokretom – objašnjava ona.
Istraživanja su zaista pokazala da brza i vesela muzika povećava motivaciju za treninge visokog intenziteta. U čemu je tu stvar?
Kada započinjete sa vežbanjem, naročito ako vam je ovo prvi put, vaš mozak nije upoznat sa osećajem uživanja koji možete da dobijete nakon vežbanja. On nije upoznat sa lučenjem endorfina nakon vežbanja i osećajem koji on stvara.
Mozak trenutno osećaj uživanja povezuje sa odmorom i opuštanjem, zbog čega vam je i teško da se pokrenete.
2. Držite slatku vodu u ustima
Zvuči šašavo, zar ne? Poznato je da ugljeni hidrati, odnonso šećeri, daju neophodnu snagu organizmu, potrenu i za vežbanje, a doktorka Hajs tvrdi da ovaj jednostavan trik zaista deluje.
– Postoje neka istraživanja koja pokazuju da, ako uzmete gutljaj slatkog pića i ne progutate ga, lakše ćete biti aktivni.
Hajsova se poziva na studiju objavljenu u časopisu “Human Kinetics”,koja je otkrila da trkači imaju veću snagu i izdržljivost kad au ustima drže gutljaj slatke vode. Doktorka je na sledeći način objasnila ovu pojavu:
– Ideja je da se lenji mozak ubedi da ima dovoljno resursa. Prema studiji, veštački zaslađivači nemaju isti efekat. To mora biti prirodan šećer – kaže ona.
3. Vežba za razbijanje straha
Postoje ljudi koji od vežbanja odustaju iz određenih strahova. S jedne strane, tu su ljudi koji se boje odlaska u teretanu zato što misle da će zbog svoje građe biti ismejani.
Sa druge strane, postoji i ljudi koji se plaše propratnih pojava u organizmu, poput ubrzanog disanja i lupanja srca. Neki ljudi strahuju od uganuća, grčeva i upala mišića.
Što se tiče ljudi sa manjkom samopouzdanja, neophodno je da razumeju da u teretanu apsolutno svi dolaze zato što nisu zadovoljni svojim telom ili žele da vode računa o svom zdravlju. Ukoliko vi spadate u obe kategorije, teretana je pravo mesto za vas, puno ljudi sa istim potrebama.
Što se tiče straha od povrede, Hajs preporučuje da vežbanje otpočnete laganim tempom. Neka to bude šetnja koja će se završiti kratkim sprintom.
Kako odmiču dani vežbanaj, produžavajte trajanje tog sprinta i videćete da počinjete da uživate u njemu, kao ito da on sa sobom ne nosi nikakav rizik po vaše telo i zdravlje.
BONUS VIDEO:
Komentari (0)