Period menstruacije za neke žene je toliko naporan, da su neretko prinuđene da piju lekove protiv bolova, dok druge završavaju u bolnici.
Međutim, doktorka fizioterapeut Alisija Džefri Tomas iz Masačusetsa otkriva da određeni pokreti mogu da vam pomognu u ublažavanju boli.
Instalirajte našu iOS ili Android aplikaciju – Objektiv.rs
Ona je podelila video na Tik Toku gde je objasnila koje su to tri poze koje možete da koristite u trenucima kada osećate jake grčeve zbog menstruacije, ali i kako da ih pravilno izvedete.
Prva poza
Ova poza naziva se dečijom pozom. Ljubitelji joge ovu pozu verovatno znaju, a radi se tako da kleknete na pod s kolenima u širini kukova, zatim spustite gornji deo tela između kolena, ispružite ruke ispred sebe s dlanovima okrenutim ka dole.
Druga poza
Poznatija kao poza goluba, ona je kraljica zdravih kukova. Kleknite na “sve četiri”, levim kolenom iskoračite, a levo stopalo položite preko desne noge na tlo. Desnu nogu ispružite ka poadi. Spustite gornji deo tela i oslonite ga na laktove ili čelo.
@scrambledjam Some of my go-to’s
Treća poza
Treća poza je se naziva pozom mačke. Postavite se na sve četiri. Kolena treba da budu u širini kukova. S udahom, podignite bradu i zabacite glavu ka pozadi, gurnite pupak prema dole i podignite donji deo karlice. Stegnite gluteus. Sa izdahom, bradu spustite na grudi, a leđa podignite prema dole koliko god možete, opustite gluteus.
I poslednja poza uključuje da noge postavite uza zid dok ležite na leđima s rukama na stomaku.
Fizioterapeut preporučuje da svaku od ovih poza radite oko minut, uz duboko i polako disanje i izdisanje pet do sedam sekundi.
Mnoge žene su u komentarima pohvalile ove vežbe i istakle da im zaista pomažu kod ublažavanja bolova od menstrualnih grčeva.
BONUS VIDEO:
Komentari (0)