Serotonin je hormon koji čini da se osećamo srećno i zadovoljno, pa se prosto naziva i hormonom sreće.
Usled brojnih stresova u svakodnevnom životu, nivo serotonina u organizmu opada.
Instalirajte našu iOS ili Android aplikaciju – Objektiv.rs
Međutim, male promene u navikama mogu uticati na održavanje nivoa ovog hormona u telu, kao i na njegovo pojačano lučenje.
Psihologija, kao i uvek kada je raspoloženje u pitanju, ima rešenje.
Postoje postupci čijim praktikovanjem bivamo raspoloženiji, jer pospešuju lučenje hormona sreće.
Ovo su neki od njih:
1. Provodite vreme na suncu
Boravkom na suncu povećavamo količinu vitamina D u telu, za čiji se nedostatak u organizmu veruje da izaziva osećaj tuge i depresiju.
Dakle, boravak u prirodi vrlo pozitivno utiče na nivo serotonina, pa samim tim i na sreću.
2. Vodite dnevnik zahvalnosti
Razmišljajte o lepim stvarima i blagoslovima u svom životu, kako o onim koje ste sami stvorili, tako i o stvarima koje su vam drugi pružili.
Budite zahvalni na svim tim stvarima.
Svako veče pred spavanje, u jednu svesku zapisujte na čemu ste sve zahvalni. Počnite sa velikim životnim stvarima, poput zdravlja, porodice i kuće.
Narednih dana, zapisujte ono na čemu ste zahvalni tog dana.
Čitanjem dnevnika, podsećate se da uvek postoji nešto na čemu imate da budete zahvalni, a zahvalnost i pozitivne stvari izazivaju sreću.
3. Pazite na unos kofeina
Kafa je prvo na šta većina ljudi pomisli kada se probudi ujutru.
Jasno je da nam kofein daje energiju neophodnu za započinjanje dana, ali njegovo preterano unošenje u organizam nas, zapravo čini nesrećnim, jer kofein zapravo ometa proizvodnju serotonina.
4. Pazite na san
Poznato je svima – kada niste naspavani, nervozni ste i neraspoloženi.
Serotonin, koji nas čini budnim, u sukobu je, tako reći, sa melatoninom, hormonom koji reguliše našu potrebu za snom.
Ukoliko se neprestano osećate pospanim, moguće je da vam je nivo serotonina u organizmu opao.
Zato je veoma važno da se kvalitetno naspavate.
5. Hranite se zdravo
U ovom kontekstu, “zdravo” znači isto što i bogato serotoninom. Malo čokolade, čaša vina, mlečni proizvodi i voće, definitivno su hrana koja će vas oraspoložiti.
Važno je unositi i hranu koja sadrži omega 3 masne kiseline, koje se u velikim količinama nalaze u morskim plodovima.
6. Redovno vežbajte
Opšte poznata stvar je da vežbanje popravlja raspoloženje, i da je fizička aktivnost delotvorna u borbi protiv anksioznosti i depresije.
Vežbanjem se luči hormon triptofan, koji utiče na povećanje nivoa serotonina u mozgu.
7. Priuštite sebi masažu
Masažom se u našem telu luče oksitocin, dopamin i serotonin, koji čine da se osećamo opušteno i srećno.
Sa druge strane, smanjuje se nivo kortizola, hormona stresa, tako da je masaža definitivno preporučljiva.
8. Probajte sa akupunkturom
Akupunktura je drevna kineska metoda dovođenja tela u ravnotežu.
Funkcioniše tako što se, ubadanjem tankih igala u različite tačke na telu, podstiče prokrvljenost.
Kretanjem krvi, kreće se i endorfin, prirodni anestetik tela.
Slično kao i masaža, akupunktura nas oslobađa od stresa i podstiče lučenje serotonina.
9. Redovno meditirajte
Meditacija je takođe poznata istočnjačka metoda oslobađanja od stresa.
Ovom vežbom podstičete svesnost i smirenost.
Jedna studija univerziteta Harvard, proučavajući snimke mozgova osoba koje upražnjavaju svakodnevnu meditaciju, utvrdila je da njihova povećana nervna aktivnost utiče i na veći nivo serotonina.
10. Slušajte muziku
Slušanje muzike nam može izazvati široki spektor emocija.
Slušanje omiljene muzike, prema naučnicima, podstiče lučenje dopamina i serotonina u mozgu, što nas opušta i usrećuje.
BONUS VIDEO:
Komentari (0)