Male, ali dinamitne: Mandarine jačaju imunitet, pospešuju probavu i pomažu u mršavljenju

U moru sezonskog voća, često preskačemo mandarine, i tako pravimo veliku štetu.

Ne samo da su ukusne i osvežavajuće, naročito leti, već su i veoma važne za naše zdravlje.

Instalirajte našu iOS ili Android aplikaciju – Objektiv.rs

Jedna mandarina osigurava otprilike trećinu dnevne potrebe za vitaminom C, a sadrže i aktivne biljne spojeve koji imaju protuupalna i antioksidativna svojstva.

Bogate antioksidansima

Mandarine su bogate biljnim spojevima koji jačaju zdravlje, poput flavonoida. Oni su antioksidansi koja pomažu u obrani vašeg tela od neravnoteže slobodnih radikala, što bi inače moglo da dovede do oksidacije. Oksidacija može da podstakne starenje i nastanak raka i srčanih bolesti.

Jačaju imuni sistem

S obzirom na visok sadržaj vitamina C, mandarine mogu da ojačaju vaš imunitet. Vitamin C je antioksidans koji pojačava funkciju imunoloških ćelija u borbi protiv oksidativnih oštećenja. Takođe podstiče smrt štetnih mikroba i poboljšava integritet kože i tkiva. Povećana doza vitamina C može skratiti vreme zaceljivanja rana u određenim situacijama.

Jačaju zdravlje creva

Agrumi, uključujući mandarine, posebno su bogati rastvorljivim vlaknima. Ona stvaraju gel u probavnom traktu i uvlače vodu u creva, kako bi omekšali stolicu, potencijalno olakšavajući rad probavnog trakta.

Mandarine imaju i neka nerastvorljiva vlakna. U stvari, imaju više ove vrste vlakana od mnogih drugih plodova. Nerastvorljiva vlakna prolaze kroz creva, a da se ne raspadaju.

Obe vrste vlakana povezane su sa smanjenim rizikom od hroničnih bolesti, a mogu vam čak pomoći i pri mršavljenju.

Pomažu pri mršavljenju

S obzirom na to da sadrže značajan izvor vlakana, održavaju želudac punim duže vreme i smanjuju želju i potrebu za unošenjem više hrane, mandarine pomažu pri mršavljenju. Lekari su otkrili da konzumiranje mandarina pomaže u smanjenju insulina pa se njihovi šećeri ne skladište u obliku masti nego se pretvaraju u energiju.

Smanjuju rizik od bubrežnog kamenca

Veliko istraživanje povezalo je ishranu bogatu agrumima sa smanjenim rizikom od bubrežnih kamenaca, kristaliziranih minerala koje telo izlučuje urinom. Nizak nivo citrata u urinu može uzrokovati stvaranje određenih vrsta bubrežnih kamenaca. Srećom, redovna konzumacija agruma, kao što su mandarine može povećati nivo citrata.

BONUS VIDEO: