Sigurno ste nekada od lekara čuli da je plivanje odlično za zdravlje.
Uz pomoć njega, nećemo pomoći samo svom telu, već i psihi.
Instalirajte našu iOS ili Android aplikaciju – Objektiv.rs
Redovno vežbanje, uključujući plivanje, trčanje, jogu, trening sa tegovima, pa čak i tai či, ostaje jedno od najboljih sredstava koja imamo za poboljšanje raspoloženja i ukupnog mentalnog zdravlja.
Regulacija emocija
Metaanaliza iz 2016. godine koja je kombinovala podatke iz 23 kontrolisana ispitivanja, pokazala je da je vežbanje uporedivo i sa antidepresivima i sa psihoterapijom u lečenju depresije.
Iako je deo ovoga rezultat proizvodnje endorfina, vežbanje, takođe, rezultira važnim strukturnim promenama u mozgu, posebno u primitivnoj strukturi mozga zvanoj hipokampus. Zajedno sa drugom moždanom strukturom, koja se naziva amigdala, hipokampus je u velikoj meri uključen u formiranje memorije i regulaciju emocija.
Vremenom, redovno aerobno vežbanje, poput trčanja i plivanja, smanjuje upale i pospešuje rast nerva u hipokampusu, sa pozitivnim efektima i na raspoloženje i pamćenje, pokazale su studije.
Jačanje mišića
Kao i kod svih oblika aerobnih vežbi, i plivanje je odličan način za jačanje mišića i sagorevanje masti. Ali plivanje dolazi sa jednom dodatnom pogodnošću. Ljudi plivajući troše oko sedam puta više energije da bi prešli određenu udaljenost nego kada trče. To je zato što ljudi nisu nužno evoluirali kao stručni plivači.
Kontrolisano disanje
Plivanje se razlikuje od ostalih oblika aerobnih vježbi jer se oslanja na kontrolirano disanje, navode stručnjaci. Vremenom to može dovesti do povećanja ukupnog plućnog kapaciteta i poboljšanja ukupnog funkcionisanja pluća.
Volumen srca
Postoje mnogi aspekti plivanja koji ga čine jedinstveno korisnim oblikom vežbanja. Na primer, kada plivamo, potpuno smo horizontalni, što povećava povratak krvi iz venskog sistema u srce. Ovaj prepoznatljiv aspekt plivanja dolazi i sa dodatnim srčanim blagodatima.
Na primer, maksimalan puls je za oko 10-15 otkucaja sporiji tokom plivanja u poređenju sa trčanjem, povećavajući količinu vremena kada se srce može opustiti i napuniti krvlju, poznato kao “dijastolna funkcija”.
Kao rezultat, udarni volumen srca, ili količina krvi koju srce pumpa tokom svakog otkucaja povećava se za 30-60 posto tokom plivanja, prema studiji iz 2013. godine objavljenoj u International “Journal of Cardiology”.
BONUS VIDEO:
Komentari (0)