Ukoliko želite da proverite svoju kondiciju, a ne znate kako, onda je Kuperov test izdržljivosti idealan za to.
Ako tek krećete sa vežbanjem savetujemo vam da uradite ovaj test sada, odnosno na samom početku treniranja, ali i da ga ponovite nakon tri meseca kako biste videli koliko ste napredovali.
U nastavku pogledajte na koji način možete uraditi Kuperov test izdržljivosti!
Šta je Kuperov test?
Kao što smo već pomenuli Kuperov test izmišljen je prvenstveno kako bi se proverila fizička spremnost.
Ovaj test osmislio je američki lekar i Kenet H. Kuper koji se bavio i istraživanjima u oblasti treninga.
Naime, on je osmislio test pomoću koga se za samo dvanaest minuta može proveriti vaša fizička spremnost.
Za ovaj test se ne trenira, ali su odlični rezultati na ovom testu jedni od uslova na upis za određene fakultete i akademije na kojima se traži dobra fizička kondicija.
Ono što pokazuje vašu fizičku spremnost na ovom testu jeste količina vazduha koju pluća potroše tokom 12 minuta trčanja.
Olimpijac je ovako vežbao još pre 100 godina a danas je HIT (VIDEO)
Na koji način se izvodi?
Sve što vam je potrebno kako biste izveli ovaj test jeste staza za trčanje i štoperica.
Možete izvoditi ovaj test i na traci za trčanje.
Naime, potrebno je da trčite 12 minuta bez prestanka, broj kilometara koji pređete za taj zadati vremenski period jeste rezultat vaše izdržljivosti.
Rezultate testa možete meriti na osnovu pređenih kilometara za zadato vreme, što se preporučuje onima koji nisu profesionalno sportisti ili nemaju trenera pored sebe ili na osnovu količine kiseonika koji ste potrošili tokom 12 minuta trčanja.
Ljudi koji imaju veću kondiciju imaće i veću količinu potrošenog vazduha tokom 12 minuta trčanja.
Rezultati testa
Kada istrčite dvanaest minuta, na sledeći način proverite vašu fizičku izdržljivot:
Žene ispod 30 godina:
Vrlo slaba izdržljivost: 1520m
Slaba izdržljivost: 1520- 1840m
Osrednja izdržljivost: 1840 – 2160m
Dobra izdržljivost: 2160 – 2640m
Odlična izdržljivost: 2640 m i više
Žene od 30 do 39 godina
Vrlo slaba izdržljivost: do 1360m
Slaba izdržljivost: 1360 – 1680m
Osrednja izdržljivost: 1680 – 2000m
Dobra izdržljivost: 2000 – 2480m
Odlična izdržljivost: 2480 m i više
Žene od 40 do 49 godina
Vrlo slaba izdržljivost: do 1200m
Slaba izdržljivost: 1200 -1520m
Osrednja izdržljivost: 1520 – 1840m
Dobra izdržljivost: 1840 – 2320m
Odlična izdržljivost: 2320 m i više
Žene od 50 i više
Vrlo slaba izdržljivost: do 1040 m
Slaba izdržljivost: 1040 – 1360m
Osrednja izdržljivost: 1360 – 1680m
Dobra izdržljivost: 1680 – 2160m
Odlična izdržljivost: 2160 m i više
Da li ste već proverile svoju izdržljivost ovim testom?
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije – Objektiv.rs
Komentari (0)