Znate i sami da neke stvari morate jednostavno precrtati iz svog dnevnog menija ukoliko želite da smršate.
Ali, jeste li znali da unosom nekih možete čak da sagorite kalorije.
Zaboravite na gladovanje i “navalite” na ove namirnice kako bi izgubili suvišne kilograme.
Jabuke
Srednja jabuka ima oko 95 kalorija i 5 grama vlakana. Kora jabuke takođe je bogat izvor ursolijeve kiseline, prirodnog biljnog spoja koji povećava sagorevanje masti. Pored toga, jedna studija izvestila je da su žene koje su u svoju ishranu dodale tri male jabuke dnevno (što je oko 200 kalorija) izgubile malo više od 2,5 kilograma u 12 nedelja, više nego one koje nisu uvrstile voće u svoju ishranu.
Špargla
One mogu pomoći kod nadutosti i gubitka kilograma zahvaljujući svojim diuretičkim svojstvima i visokom sadržaju vlakana. Ovo povrće je prepuno drugih hranjivih sastojaka, uključujući vitamine A, C, E, K i B6, kao i gvožđa, bakra, kalcijuma i belančevina. Uz to, bogat su izvor antioksidansa.
Bobičasto voće
Bobičasto voće ima malo kalorija, bogato je vlaknima, a i zadovoljiće vašu želju za nečim slatkim bez ikakvog dodatnog šećera.
Citrusi
Ne biste trebali jesti samo grejp jer svi agrumi mogu pomoći u mršavljenju. Limun, grejp i narandže ukusan su izbor koji će vam pomoći u gubljenju masnoća. Srednja narandža ima samo 60 kalorija i tri grama vlakana, dok grejp ima oko 100 kalorija i četiri grama vlakana. Zbog velike količine vode i vlakana, agrumi imaju niži glikemijski indeks i mogu pomoći održavanju šećera u krvi.
Zrnasti sveži sir
Ovaj sir ima dugogodišnju reputaciju zdrave namirnice pogotovo za one koji žele da smršaju. Sveži zrnasti sir vas održava dugo vremena sitima jer sadrži visok udeo proteina, a savršeno se uklapa i u slatke kombinacije. Sira s 4 odsto masnoće ima samo 110 kalorija po obroku, a s manje masnoće (oko 2 odsto) oko 90 kalorija.
Jaja
Žumanca od jaja su bogati vitaminom E, luteinom i zeaksantinom koji štite naš vid i bori se protiv upala. Isto tako jaja su bogata proteinima, vitaminom A, B12, i vitaminom D. Jedno jaje ima 70 kalorija i zato su ona pravi izbor za savršen i zdrav doručak.
Grčki jogurt
Zahvaljujući visokom udelu belančevina i niskoj količini šećera, grčki jogurt idealan je izbor za jelo ako želite smršati. Grčki jogurt ima oko dvostruko više proteina i upola manje šećera od tradicionalnih jogurta. Istraživanje sprovedeno na više od 8.500 odraslih Evropljana otkrilo je da su oni koji su jeli grčki jogurt skoro svaki dan imali 20 odsto manju verovatnoću da će imati prekomernu težinu.
Krompir
Krompir sadrži mnogo vlakana, a posebno u svojoj kori pa se preporučuje da ga jedete s korom što je više moguće. Takođe, bogat je vitaminima i mineralima, a najviše onima iz B grupe. Iako krompiri nisu toliko zdravi kao brokoli ili kelj i dalje se preporučuje da ih jedete zbog njihovih hranljivih sastojaka.
Komentari (0)